冬季备孕，除了加强运动，调整起居之外，最重要的莫过于饮食调养了。此时的饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，注意增苦少咸，多吃温热食物，还要补充充足的钙质，多吃有助增强身体免疫力的食物。

　　冬季备孕，如何食养冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

　　1. 养肾为先

　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　2. 增苦少咸

　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而会极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

　　3. 温食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

　　4. 增强抵抗力

　　冬季备孕，要注意增强身体抵抗力，预防流感等疾病。备孕的女性可以适当多吃些蓝莓、奶制品、金枪鱼、菠菜、白菜、生菜、全谷类食物（全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、野生稻等）、红薯、西红柿、豆类、坚果、鸡蛋等，这些食物都有助于自身免疫力的增强。

　　5. 注意补钙

　　冬季气候寒冷，人们户外活动较少，日光照射不足，从而使体内维生素D的自身合成减少，不利于钙的吸收。因此，备孕的女性冬季注意加强补钙。

　　‍饮食中要增加富含钙质的食品，包括乳类和乳制品、鱼、虾等水产品、肉类等，虾皮、芝麻酱也是补钙的佳品。其次，要经常晒太阳，阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，进而促进钙吸收。这里要注意，要到户外去晒太阳，因为紫外线不能穿透玻璃，隔着窗户晒太阳是没有效果的。

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　　‍推荐：冬季备孕美食1. 冬季备孕美食：补阴补气糯米饭

　　原料：糯米400克，猪里脊100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克， 姜、料酒、盐、香油、酱油适量。

　　做法：糯米淘洗干净，浸泡一晚上，沥干水分，上笼蒸约40分钟；紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末；香菇去蒂，洗净切成丝；姜去皮，洗净切成细末； 猪肉切丝；锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散；放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味；最后放入糯米炒匀即可。

　　营养：香菇味道鲜美，营养丰富，有“蘑菇皇后”的美称，尤其是含有人体所必需的八种氨基酸中的七种。补气益胃，增强机体免疫功能。食欲不振、消化不良者多食无妨，为孕前进补佳品。益气健脾，补中养元，有很强的促进血液循环和蛋白质合成的功效。

　　2. 冬季暖宫美食：枸杞炖羊肉

　　原料：羊腿肉1000克，枸杞50克，葱段、姜片、盐、料酒适量。

　　做法：羊肉整块放入开水中，加入适量料酒，略煮后捞出并切块；锅中放油，油热时，下葱段、姜片炝锅，再下整块羊肉翻炒片刻，加入适量开水，同时放入枸杞子，大火烧开后转文火煮1-1.5小时，注意撇去表面浮沫，待羊肉熟烂，捡去葱段和姜片，加入适量盐调味即可。

　　营养：补肾养血。适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。

　　冬季备孕，还要注意什么1. 切勿借酒御寒

　　冬夜室内气温也很低，一些夫妻常常想到了喝酒，以为喝酒既能御寒也能“助性”。其实，喝酒御寒只是暂时的“发热”现象，酒入肚后，血管扩张、血 流量增加，使人有热烘烘的感觉，白酒本身并不是热量之源。至于借酒“助性”，更是一种暂时现象，不可取。

　　2. 注意增强体质，预防流感

　　从现在开始进行慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。

　　3. 保持心情愉悦

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　4. 保证充足睡眠

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。