宝宝的睡觉问题，总是父母很操心的一件事。如果宝宝睡得不好，一家人一晚上也没法睡个好觉。因此，父母们需要知道一些关于宝宝睡眠的真相，掌握一些让宝宝安睡的技巧。

　　当过妈妈的人都知道，有了孩子的头三年，你别想睡个整觉。原因很简单，如果宝宝吃得不好，最大程度上也只是让妈妈担心，但不至于让妈妈营养不良；但如果家中有一个睡得不安稳、不踏实的宝宝，那妈妈、爸爸甚至全家人的睡眠质量就会大大折扣了。我们希望宝宝睡得香，也希望照顾宝宝的你睡得好。

　　现在，你可能需要了解一些有关宝宝睡眠的真相，还需要一些方法来纠正影响宝宝和你睡眠的养育方式，然后在对宝宝的爱与约束之间找到平衡，把自己缺的觉尽早补回来。

　　安睡计划之基础知识篇

　　在正式实施安睡计划之前，大家有必要了解以下0～3岁宝宝睡眠的基本知识，这样你就能判断出究竟是你的要求太高，还是宝宝太有挑战性了。

　　1、不同年龄段宝宝的睡眠需求是不同的

　　新生儿没有白天和夜晚的概念，他们通常会一口气睡上2～4小时，然后在饥肠辘辘时醒来，这就意味着你要夜起3～4次甚至更多。大约从6周开始，宝宝的夜间睡眠时间开始逐渐延长，这样你晚上睡觉的时间也可以拉长了。

　　3月龄时，白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时，夜醒2次左右。

　　6月龄时，每天睡眠时间约14～15小时，白天常有2次小睡，每次约2小时，这时妈妈开始期待宝宝睡个整觉，但大多数宝宝还是会夜醒1～2次。

　　大约在9月龄前后，每天睡眠时间约14小时，白天2次小睡的时间略有减少。

　　1～2岁的宝宝，每天睡眠时间约13～14小时，大部分1岁多的宝宝不再有白天清晨的小睡，夜间睡眠时间约11小时，有一部分宝宝虽然戒了夜奶，但还是可能醒过来。

　　2～3岁的宝宝，每天睡眠时间约12～13小时，白天午后通常还有1次小睡。不肯独自入睡和半夜因为想喝水或尿尿而把妈妈叫醒的情况会比较突出。

　　提示：上述睡眠时间和小睡次数存在个体差异，判断宝宝睡眠是否足够需要综合衡量。不过，和宝宝是否睡得充足相比，更迫切的问题是你和宝宝共同养成健康的睡眠习惯

　　2、衡量宝宝是否拥有安稳的睡眠有一定的标准

　　很多人都盼望宝宝能一觉睡到大天亮，事实上这不现实。通常，宝宝如果夜间能一口气睡5个小时以上，就算是一觉睡到天亮了，这是经研究发现衡量婴儿睡眠比较合理的标准。

　　另外，如果你知道德国医学家对500个宝宝睡眠状态的调查数据，你又会略感安慰了，原来不是只有我的宝宝才这么折磨人。

　　了解宝宝睡眠的真相，减轻你的焦虑

　　1、宝宝为何频繁夜醒

　　他因饥饿夜醒

　　因饥饿夜醒是一个正常的生理过程，这也是大部分宝宝夜醒的原因。新生儿每隔2～3小时醒一次，6个月时，夜醒2～3次，9个月时，需夜醒1～2次。通常，配方奶粉喂养的宝宝睡眠时间会稍微长一点，因为母乳较奶粉更容易被消化，但总体来说，母乳喂养和奶粉喂养的宝宝睡眠模式大同小异。不过因饥饿夜醒的宝宝，只要他吃饱了，他又会重新睡去，所以问题也不难解决。与此类似的还有尿布湿了，太热了或太冷了，只要去除让宝宝不舒服的因素，就可以了。

　　他确实需要安慰

　　宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间要多，而且当他从深睡眠转换到浅睡眠时，还没学会如何让自己重新入睡，所以确实需要妈妈的安抚，这就意味着大人的睡眠也不得不时常中断，这也是正常的。不过，幸运的是，大部分宝宝到学龄前期基本能学会让自己重新入睡。

　　2、宝宝为何入睡困难

　　浅睡眠决定了宝宝一放下就醒

　　宝宝的睡眠状态和大人不同，大人一开始就进入深度睡眠阶段，而宝宝却先进入浅睡眠阶段。所以在最初的几个月，你通常要等到宝宝进入深睡眠后，也就是要等到宝宝的四肢软下来，再把他放下。不过如果你在宝宝稍大点，慢慢让他尝试在快要入睡时自己躺在床上，可能你就不会遭遇宝宝1岁时还要抱着哄睡的问题。

　　让小宝宝安睡的策略

　　1、让宝宝了解白天是用来玩和吃奶的，夜晚是用来睡觉的

　　为什么有的宝宝频繁夜醒，是因为他把晚上的睡眠当成了白天的午睡。家长要帮助他把睡觉与固定的场所、场景联系起来。白天保持室内明亮，午睡时不必拉上窗帘，关掉灯，但夜晚要将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不发出声音；另外，白天午睡和夜间睡眠可以是在不同的固定地方，有助于帮他区分白天和晚上。

　　2、形成一套固定的睡前程序，让宝宝进入睡觉的状态

　　尽早形成你家的睡前程序，根据对睡不好的宝宝入睡模式的调查发现，多数家庭都没有建立睡前程序。睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢，并能帮助他平静下来，而不是令他变得更加烦躁就行。通常包括一个让宝宝宣泄过剩精力的游戏（3个月前的宝宝很好哄睡，就不必了），洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣、读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是到了睡觉时间你们遗弃他的地方。

　　3、让大宝宝尝试由妈妈安抚到抱着安抚物入睡

　　对于小宝宝，将他包裹起来抱着轻轻摇晃，来回走动或轻轻拍背，听着妈妈哼唱睡眠曲是让他入睡的最好安抚。不过，对于大点的宝宝，是时候给他一件安抚物 了。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具，能转移宝宝对母乳(奶瓶)或安抚奶嘴的情感依赖，帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。你可以把安抚物放在自己身边一会儿，使它沾上妈妈的气味，抱着有妈妈味儿的物品有助于宝宝安心入睡。

　　提示：

　　最好在宝宝熟睡时能自由翻身，选择让他舒服的睡姿以后再给他安抚物，不然安抚物会成为安全隐患。