怀孕本就不是一件轻松的事情,肚子的月份越大,孕妇身体的负荷也就越重。怀胎十月一朝分娩,本以为可以一身轻松,但随之而来的产后腰腿疼痛却给很多新妈妈带来了痛苦。
产后为何会腰腿酸痛?
从妊娠开始,到宝宝成长的十个月中,到产后恢复期,孕产妇身体时刻发生着巨大的变化,关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛。
1、长时间不良姿势
新手妈妈经常把宝宝抱在怀里,且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势,可引起肌肉疲劳,导致产后腰疼的发生。
2、孕期及产后缺钙
孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈需要的钙远远大于未孕时,如孕期不注意补钙或补钙不足,可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性,但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。其实,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳10001500毫升,就要失去500毫克左右的钙,如产后哺乳期摄入钙不足,不但容易导致新生儿缺钙,同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。
3、过度疲劳及休息不合理
受坐月子这根深蒂固的思想束缚,许多产妇产后长时间卧床,腰腿部肌肉缺乏锻炼,这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动,因为,孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化,准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛,使脊椎的弯度加大,如果产后休息不当,持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
对策:营养均衡+适量运动
由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的,所以专家认为要改变这种现状,也需要多管齐下才有效,并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策。
1、注意饮食调理
专家提醒,除了补充足够的钙剂外,孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡,尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,此外还应注意营养的全面,如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
2、产后应做适量正确的运动
不论是顺产还是剖宫产的新妈妈,在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床,可适当散步,产后两周开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。此外,需劳逸结合,要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。
3、注意保持良好姿势
不良姿势导致腰腿部疼痛是从孕期就开始的。因此,从孕期开始就要保持良好的姿势。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时,可采取左侧卧位,而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因,因此,注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶,如果需要,可以用枕头支撑自己的胳膊、背部,可经常变换姿势,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
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