昨天跟孩子出去玩，回来的时候，孩子说想吃小饼干，就进了一家母婴店买，进去后看见一个宝妈带着一个孩子，她家孩子看起来个子不怎么高，也瘦瘦的，这位宝妈问导购员哪款钙片会更高一些，她想买给她儿子试试，导购员就给她推荐了一款钙片组合装，这位宝妈也是抱着试试的心态就去买单了。

突然感觉钱好好赚的样子，其实钙片虽然含钙量高，但是吸收率有限，孩子吃多了还容易便秘，想让孩子补钙，我更倾向于食补。

给孩子科学补钙，营养膳食

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。

0-6个月的婴儿，每日钙摄入量需300-400毫克钙。

1-4岁的儿童，每日钙摄入量需600-800毫克钙。

4-14岁的儿童，每日钙摄入量需800-1000毫克钙。

其实，只要宝宝每天的摄入量达到以上水平，就不用再去额外补钙了。

那么，如何让宝宝在日常饮食中保证摄入所需的钙量呢？

让孩子拥抱阳光多运动

众所周知晒太阳能帮助补钙，主要是因为晒太阳能促进维生素D的合成，加速人体的钙质吸收，从而达到强健骨骼的作用，所以平时多带孩子到户外活动，让孩子拥抱阳光，既能达到补钙的作用，又能锻炼孩子的身体助长高，还能增加亲子之间的情感，一举多得呀。

多吃一些深色的蔬菜

蔬菜是每日不可缺少的食物之一，既能帮助人体消化食物，利于肠道健康，还能帮助身体补充各种营养，大家可能小看了它的作用。

其实，一些颜色较深的蔬菜钙含量也是不低的，就比如菠菜，只不过很多家长觉得菠菜草酸含量很高会影响钙吸收，所以不愿意给孩子吃，但其实菠菜焯水过后就能去除大量的草酸了，对补钙也有很大的作用呢。除此之外，像西兰花、苋菜、卷心菜都是很不错的补钙食材呢。

饮食搭配得当，补钙效果翻倍不只

饮食搭配其实也是有很多讲究的，比如有一些食物是天生的“天敌”，如果不注意放到了一起吃，可能就会影响营养的吸收，严重的还可能影响人的身体健康，而有些东西天生就是“一对”，搭配在一起能起到相互的作用，甚至还能让营养吸收翻倍呢（1 + 1 2 的效果）。

比如牛奶和苹果，菠菜、橙子这些食物就不适合一起吃，不仅影响钙吸收，对身体也没有好处，而豆腐和鱼搭配，鱼肉中的维生素D和豆腐中的钙，搭配不仅能促进钙吸收，而且也大大提高了豆腐中钙的利用率。

所以，学会营养膳食，合理搭配，补钙效果翻倍不只，连补铁、补锌、补维 D、补等等都不是什么难事。

推荐一道辅食：

虾仁炒丝瓜（1岁宝宝）

食材：鲜虾、丝瓜、姜片

1、将鲜虾洗净，从脖子部位拧开，不要拧断直接连同虾线一起拉出来，然后将虾壳剥掉，切小段装入碗中，加入一些姜片腌制10分钟，可以去除腥味

2、将丝瓜洗净去皮，滚刀切成小块备用，购买丝瓜时，应挑选粗细均匀，手感结实的丝瓜，太软的说明放置时间比较长，水分不足也不新鲜了

3、热锅加入少许油等油温热后，倒入腌制好的鲜虾翻炒变色，然后捞出备用

4、接着下入丝瓜块翻炒出水，把丝瓜炒软后，倒入鲜虾翻炒熟，再加入适量的调味料即可，这道辅食也可以不加盐的，鲜虾自带鲜味，丝瓜甜甜的，宝宝已经难以抗拒了

小贴士：通过食物来帮助孩子补钙，既不会让孩子补钙过量，而且孩子对钙的吸收率也更高。更重要的是，夏季天气热，孩子容易上火也没什么胃口，吃瓜就是最好的选择，同时夏季吃丝瓜还能帮助宝宝排便，还能有效预防一些寄生虫疾病。

此外，这道辅食还加入了鲜虾的搭配，不仅能促进宝宝钙吸收，而且这道为辅食也加了不少分，关键是清爽不油腻的口味，每个宝宝都爱吃。