孕妇失眠怎么办?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕妇失眠怎么办?

孕妇失眠怎么办?

2015-10-23

  据调查分析,有78%的孕妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰,每天晚上辗转反侧,明明困得受不了了但还是不能入睡。引起孕妇失眠的原因有很多,下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧。

  孕妇失眠怎么办?1

  影响睡眠的4大元凶1、雌性激素的变化

  由于怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

  2、尿频影响睡眠

  孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有尿意。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

  3、食物过敏

  过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

  4、半夜容易抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妈妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  让你高枕无忧的5个妙招1、为自己减压,寻找发泄情绪的方法。孕妈妈怀孕已经承受身体负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

  2、睡前控制饮水量,有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是,千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

  3、注意食物的搭配选择,不要长期重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1~2天喝一次。

  4、保持合适的睡姿,避免抽筋。如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

  5、睡前搓脚心,提高睡眠质量。具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  提醒:对于妊娠期女性来说,不能用安眠药来解决失眠问题。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用安眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

与“孕妇失眠怎么办?”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕妇失眠怎么办?”还看
孕期性生活注意事项
晚婚晚育产假多少天
怀孕四个月肚子疼
孕妇能否开车
孕早期注意事项
猜你喜欢
产后痔疮该怎样预防?
产妇便秘的原因
产后新妈妈预防乳腺炎的技巧
产妇在月子里不刷牙的危害
治疗月子病的小验方
产后出血的原因是什么?
产后关节疼痛的原因
新妈咪产后出血大课堂(四)
治疗产后风燥伤肺症干咳的食疗方
产褥期感染的类别与治疗
新妈咪产后出血大课堂(二)
治疗产后风热犯咳的食疗方
产后尿失禁的原因
产后产生子宫脱垂的主要原因
产妇月子期间外阴炎的治疗方法
产后腰痛是什么原因引起的?
预防产后痉症的保健方法
产后遗尿症应内外同治
产后乳房肿痛该如何处理?
为什么产后结核易误诊
分娩后感染可能的并发症
产后为何容易得风湿病?
产后为什么出现腹痛的症状?
产后治疗感冒的食疗方
治疗产后汗症调理的食疗方
预防产后子宫脱垂的治疗方
产后要警惕急性乳腺炎
引起产后便秘的原因
产后腰痛中医防治方案
不要忽视产后感染症状
治疗产后汗虚的食疗方
产后怎样恢复骨盆主要的功能
产后新妈妈不宜过早同房的原因
产后乳汁分泌反射的调控
产后子宫的变化可以恢复吗?
造成产后会阴痛胀痛的原因
为什么女性会有乳房肥大的症状?
孕妇产后感冒的治疗方
产后新妈妈便秘的原因
如何预防产后乳腺炎?
新妈咪产后出血大课堂(三)
产后妈妈病排行榜与应对
产妇预防肛裂该如何采取措施?
产后腰疼怎么办
产后便秘需要注意的事项有哪些?
产前产后的子宫变化比较
产后适合看中医的常见妇科病
产后新妈妈腰痛的原因
产后预防血栓可提早做运动
产后消化不良该怎么办?