在备孕求子的路上，“养卵”是你安稳度过怀胎十月、顺利生产，成功升级为妈妈的必修课。优质的卵子能提高受孕的概率，可是压力、饮食、环境等，很多因素都会导致女性卵子发育不良，甚至不排卵。

养卵百日，用卵一时。为了孕育出一个健康的小宝贝，备孕期间，就得使用各种方法养卵。今天就向大家介绍几个养卵的方法，简单易行，但是要坚持！

1、及时补铁，为卵子提供养分

铁元素能够为卵子提供充足养分，而血液中往往含有大量的铁元素。对于女性来说，每个月月经排出一些血量， 身体也会遗失了一些铁元素。因此，可以在月经期间多吃菠菜等高铁食品，补充卵子的养分。

2、适当运动，养出优质卵子

生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从备孕阶段开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力。

3、浴足

每晚坚持用温阳补肾中药浴足30分钟，水温维持40℃-42℃，水位过三阴交穴（内踝上三寸），微微发汗。

4、营养均衡的饮食

暴饮暴食易造成人体营养失调，养护卵子，应保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。可以服用维E早饭后服用，钙片晚饭时服用。

5、保持心情愉悦

职场女性往往要承担或大或小的压力，时间长了会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力，因此备孕期间应调整好工作和作息，适当减缓压力，才利于卵子的健康养护。

6、优质睡眠，提升卵子质量

过度“夜生活”打乱生物钟，生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩可提升睡眠质量。