维生素C是你的身体不能储存的水溶性营养素。因此，需要在怀孕期间每天提供新鲜食物以改善胎儿的生长发育。此外，它可以帮助你保持健康，因为它是免疫系统最好的朋友哦！

一、为什么怀孕时需要维生素C？

在怀孕期间，维生素C在体内是必要的。

1、维生素C的抗氧化特性可抵抗感染，并保护身体免受毒素和任何损害。

2、它有助于组织修复，伤口愈合，骨骼生长和修复并具有健康的皮肤。

3、这对于制造胶原蛋白相当重要，它是软骨，骨骼，肌腱和皮肤组成部分的结构蛋白质。

4、它有助于人体从食物中吸收铁。铁保持血红蛋白水平正常，保护免受贫血。含铁丰富的食物以及一杯橙汁有助于更好地吸收矿物质。

5、维生素C可防止牙龈出血，从而减少皮下出血。

6、维生素C可以帮助你治疗静脉曲张，因为它能阻止胆固醇累积并去除任何有毒物质。

7、抗坏血酸有助于胎儿的正常发育。它有助于胎儿组织的形成，增强胎盘的血管，从而为胎儿提供更多的氧气，降低胎盘早剥的风险。

8、它也是便秘的一种极好的补救方法。

9、它可以改善皮肤的弹性，从而减少妊娠纹。

10、维生素C有益于母亲和胎儿的指甲和头发。

二、维生素C的食物来源

维生素C的主要来源是柑橘类水果，但即使是绿叶蔬菜和几种水果也含有这种维生素，新鲜食物是最好的来源。

维生素C食物可以分为以下几类：

1、水果。橘子，柠檬，橘子等柑橘类水果，还有苹果，杏，柿子，桃子和草莓和黑醋栗等浆果。他们可以采取新鲜或在果汁形式。

2、蔬菜。西红柿，甜菜，胡椒，新鲜马铃薯是很好的来源。卷心菜，尤其是发酵形式的卷心菜是高维生素C来源。

3、绿叶。绿色叶子的蔬菜也是维生素C的良好来源。

4、动物来源。肉类和鱼类都含有足够的维生素C以帮助满足我们的日常需求。