一、哺乳期吃什么奶水多

1、茭白，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效，现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

2、豌豆，豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克，豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效，青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

3、豆腐，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

4、汤水，都说汤水足，有利于下奶，可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

5、花生，花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

6、丝瓜，丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

7、黑芝麻，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

8、莴笋，莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素，其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

9、金针菜，金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近，此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

二、哺乳期下奶的食谱

1、炖豆腐猪蹄香菇，原料，豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个，盐10克，姜丝5克，味精3克。

2、沙锅鲫鱼，此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌，原料，鲜鲫鱼2条，猪肥膘肉30克，粉条30克，盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。

三、哺乳期下奶注意事项

1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视，由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品，水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应，在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥，其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。