其实在孕期多注重生活细节，做一些适度运动，即可助力自然分娩。

一、孕妇安产操

1、盘腿坐，在家看电视时，可以改变以往的坐姿，将两腿盘起来坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加个软垫子。另外，耻骨联合分离者不要采用此法。

2、散步，避开高峰时段去逛商场，在为宝宝选购用品的同时还进行了锻炼。但准妈妈要注意，每隔1小时最好坐下来休息片刻，以免疲劳。

3、爬¥梯，准妈妈要慢慢爬，均速进行为宜，可以增加运动量，利于日后产程开展。孕晚期特别是临产前，进行此运动时要有人陪同，速度可以适当放缓。

4、盆骨底肌锻炼，根据秒表的节奏实施，盆骨底肌保持收缩——放松反复循环进行，也可以保持收缩动作30秒再放松，任意时间、地点都可做，每次五六十次，坚持能使盆骨底肌更富弹性，避免未来因生产造成会阴撕裂、产后尿失禁。

二、孕妇安产操的做法

1、脚跟脚尖运动

随着腹部¡起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。

做法，坐在椅子上，双脚并£，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸，然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。

2、股关节运动

这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。

做法，坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。

3、防骨盆充血运动

这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

做法，坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子，此项运动1天可2次即可。

4、强化骨盆肌肉运动

顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

做法，平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作，然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作，接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。

三、孕妇安产常识

1、早睡早起，根据中医说法，应在子时前，也就是11点前入睡，这是最佳休息时间，倘若准妈妈仍在上班，且因工作难以配合，可以和领导商议调整。

2、漱口和洗手，注意保持口腔、手部清洁，特别是换季时，此时温差大易受凉，回家后要先洗手、漱口，做好感冒预防措施。

3、勤打扫，家长以及办公室卫生也要注意，最好固定打扫时间，准妈妈在做清洁同时，也起到锻炼作用。

4、睡午觉，受孕后，女性体内荷尔蒙发生不小变化，受此影响会出现爱困、易疲倦等状况，为了增加精力，中午可以小憩一会儿。

5、远离烟害，相比抽烟，二手烟对准妈妈以及腹中胎儿损伤更大，可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等，准妈妈要特别注意，远离烟草伤害。

6、宗教信仰，除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外，信仰的力量也很重要，信仰可以丰富、充足准妈妈的精神世界，但注意信仰可不是迷信。

7、把脚垫高，坐下或睡觉前，可取软垫子将脚部垫高，以帮助下肢促进血液循环，缓解水肿不适。

8、按摩器，可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈倘若发觉肌肉隐隐作痛，就可以拿出按摩器轻柔按摩，注意力度要适当。

9、托腹带，腹部逐渐增大，给准妈妈增加不小负担，严重可引发身体不适，托腹带可以解决这个问题，使腹部压迫感降低，且还有保暖作用。

10、酸痛贴布，若是身体酸痛难耐，也可以使用酸痛贴布，哪里不舒服贴哪里，它没有副作用，准妈妈可以放心使用。

11、腹部专用靠垫，为了睡眠更舒适，可以使用专为准妈妈贴心设计的靠枕，侧卧时可以缓解腹部悬空不适。

12、医用弹性袜，为了减轻水肿，避免静脉曲张，准妈妈可以使用医用弹性袜，若是情况严重，请及早就医诊治。

13、热敷，如果准妈妈备受腰痛烦扰，不妨试试热敷，可以有效减轻疼痛。

14、胎教音乐，静心聆听美妙的音乐，不仅促使准妈妈心情愉悦，还可助力胎儿智力发展。