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孕妇能吃橄榄吗 橄榄的营养成分及选购技巧

2018-09-09

孕妇能吃橄榄吗?

慎吃

一般人群皆可食用,孕妇可少量进食,能够解毒化痰,补充VC和蛋白质。但准妈妈一定要区分清楚,腌制的黑橄榄绝对不能吃。


产妇能吃橄榄吗?

能吃

新鲜橄榄富含多种营养元素,新妈妈适量食用可以均衡营养,清热解燥,有利于身体复原。但腌制的黑橄榄不建议食用。

婴幼儿能吃橄榄吗?

能吃

橄榄含钙量高,能促进婴幼儿骨骼发育。因橄榄耐嚼,需咀嚼力较强,因而建议1岁以上的宝宝食用。


橄榄选购技巧

1.买橄榄一定要仔细看颜色,若外表呈现黄色,且表皮上有黑点状,则不是新鲜的。

2.正常的橄榄带一点黄色,若外表完全呈现绿色,则说明经过矾水处理,切勿选购食用。

橄榄的功效与作用

因为含有的营养元素种类多,橄榄被誉为“天堂之果”。橄榄口感较硬,入口有酸涩感,但越嚼越香。橄榄富含蛋白质、维生素、各种矿物质,其中维生素C含量非常高,一颗橄榄相当于十只苹果。此外,橄榄含钙量高,吃橄榄是很好的补钙方式。橄榄对人体的益处主要体现在以下几个方面:

1.新鲜橄榄有解毒的效果,咳嗽有痰的患者多吃橄榄,利于止咳除痰。

2.喝酒的人吃有醒酒功效。

3.经常吃橄榄可预防上呼吸道感染。

橄榄的营养成分

橄榄别名青果,因果实成熟时仍呈青绿色而得名。橄榄又称余甘子、黄榄、山榄、白榄、红榄、青子、谏果、忠果。橄榄原产于地中海地区,国内主要生产地为福建,一般在每年10月成熟。


成分含量及功效

蛋白质:0.8g/100g 促进机体细胞的新陈代谢,升级免疫系统,保障孕妇生命活动的正常运作,促进胎儿健康发育。

碳水化合物:15.1g/100g 为准妈妈提供能量,参与细胞的组成和活动,加强肠道功能。

脂肪:0.2g/100g 帮助儿童大脑、视觉发育,维护皮肤健康,保持生长发育的正常进行,维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能,增强免疫力。

钙:49mg/100g 为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。

维生素C:3mg/100g 改善孕妇肤质状况,增强孕产妇与宝宝免疫力,预防慢性疾病与癌症。

胡萝卜素:130μg/100g 可转化成维生素A,维持视力和皮肤的健康,有效改善夜盲症、皮肤暗沉粗糙等症状。

维生素A:22μg/100g 维持正常视觉功能,预防夜盲症,改善人体免疫力,促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙,帮助产妇产后恢复身材。

磷:18mg/100g 促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

钾:23mg/100g 可保健神经系统,维持孕妇心律平衡,促进肌肉正常收缩。

维生素B3:0.7mg/100g 对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用,可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症,促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,促进血液循环,降低血压,对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。


相克食物

橄榄+牛肉:同食易引起腹胀。

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