每个女性的月经症状都不同：喜怒无常、失眠多梦、胸部不适、经痛等等。对应不同的经期不适，饮食注意事项也会有所侧重。怎么吃才算是健康饮食，怎么吃才可以获得经期好心情？我们一起来看看吧！

一、荤素搭配，补铁不累

女性每次的月经量为30～50ml左右，而每毫升血液当中含铁0.5毫克，也就是大姨妈来一次，咱们就会损失铁质15到50毫克！大姨妈您真是太狠了！缺铁的话您外甥女可是会贫血的啊！

所以为了应付贪心大姨妈的无情掠夺，月经期间进补充铁质，多吃易消化吸收的食物是非常必要的。鱼类、蛋黄、动物肝脏、动物血以及肉类等食物含铁丰富，而大豆、菠菜等食物虽然也含有一定量的铁质，但是消化吸收率较低。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

二、经痛：补充赘-3脂肪酸

月经前以及月经期间腹痛，是很多女性都会出现的特殊生理状况。如果女性在平时多摄入一些含丰富赘-3脂肪酸的食品的话，就能够有效缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。含有丰富赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

但需要注意的是，女性经痛可能与子宫内膜异位、子宫肌瘤等因素有关。患有长期经痛的朋友，最好要就医检查为好。

三、胸部不适：补充维生素E

女性月经前后胸痛不适、乳房胀硬是周期性激素改变，导致乳腺增生所致。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

含有丰富维生素e的食物有芝麻、植物油、谷物等。

四、长痘要补锌

在每个月那几天，逗神总会按时找上门，我也从来没有供奉过逗神啊，这是怎么回事呢？经期长痘是很多女士都会遇到的烦恼事。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！而含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、羊肉、猪肝等等。

五、情绪多变：补充维生素B6

很多朋友都会有“大姨妈气”：每次月经前都会变得非常敏感，容易哭、生气，情绪变化得连自己都难以接受自己。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

含有维生素b的食物有：瘦肉、蛋黄、猪肝、萝卜、香蕉等。

六、这个经期不要冷为好

吃冷不吃冷，中西意见大不同。中医认为冻则不通，冰冷的食物会让血液凝固，令经血不畅、疼痛。而西医则认为百无禁忌，寒冷的食物作用于肠胃，而并非生殖器官。亚东纪念医院妇产部主治医师周龙生指出，经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，於是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。