合理的产妇饮食应该是各种营养素均衡，既防止营养缺乏，也要防止营养过剩。饮食中要富含蛋白质和铁，比如鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆类、牛奶等。有的产妇受旧习俗的影响，每天吃母鸡或十几个鸡蛋，这会导致营养过剩，过量的蛋白质摄人会加重肝、肾的负担，而且会造成便秘和肥胖，实在是得不偿失。另外，主食的种类应该多样化，粗粮和细粮都要吃。还要多吃各种蔬菜和水果。很多产妇用餐以蛋白质和主食为主，认为蔬菜和水果会伤胃，这没有任何道理。

蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的纤维素，防止产后便秘。中国人主张在坐月子期间要多进食汤水，这还是有道理的：因为水是乳汁的主要成分，汤汁饮食易于吸收，且进食热汤后，热汗会使乳房加温，有利于乳汁的分泌。

哺乳期产妇还要保证铁和钙的摄入量。产妇产后应该查一次血红蛋白，当血红蛋白过低时，可给予富马酸亚铁0.4克或硫酸亚铁0.3克、维生素C 300毫克，3次／天口服。哺乳期产妇的每日摄钙量应该达到2000毫克，但是按照绝大多数中国人的饮食习惯，产妇膳食每日钙摄人量仅500毫克左右，远远不足。而母乳中缺钙可导致乳儿患佝偻病。补充钙应该首选从饮食中增加，牛奶及奶制品中含有较多的钙，如果条件允许，孕妈妈应该多食牛奶和奶制品，或者服用钙片，以满足钙的需要。

在偏远的农村等经济落后的地方，即便没有条件获得奶制品或口服钙剂，也一样可以用比较便宜的方法增加从食物中获取的钙。比如：

1、把骨头或鸡蛋壳放在醋中泡几个小时，然后将汁放进汤或其他食物里；

2、在用骨头做汤时加一点儿醋或番茄；

3、把鸡蛋壳磨成粉混合在食物里。

补钙的同时应注意要有适当的户外活动，多晒太阳，或同时补充适量维生素D，以促进钙的吸收。