孕中营养怎么补 科学进补是关键-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕中营养怎么补 科学进补是关键

孕中营养怎么补 科学进补是关键

2018-04-20

孕妇在家里向来有着女王级的待遇,女王的营养自然是全家人都关注的重点,孕妈妈在孕早、中、晚期各阶段该怎么补?这可不能完全遵照婆婆秘籍,各种营养品轮番上阵。若补过了头,对孕妈妈和宝宝都有害无益的呢,要知道,巨大儿很多时候就是因为孕期各种补,不注意控制饮食,导致营养过剩,宝宝增长过快,到最后造成体重超重;而孕妈妈也会因为孕期增重过多,产后身材难以恢复。孕期要补,但要科学的进补。


◆孕早期营养怎么补?

怀孕初期,宝宝刚刚驻扎在妈妈的子宫里。就在你不曾察觉的时候,胎宝宝的大脑进入了发育早期。第1个月的后半期,胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月,大脑里每分钟有十万个神经元产生,速度可是非常惊人的哟。因此,孕妈咪在怀孕早期,营养的摄入也是跟上步伐哦。

重视主食的摄入

孕妈咪要注意碳水化合物的摄入,要知道葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此,尽管早期孕妈咪胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食。

多吃能缓解妊娠反应的食物

这一时期,孕妈咪开始有妊娠反应,可能吃饭会没胃口,从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物,如动物肝脏、坚果类、粗粮、水果等。

每天补充叶酸0.4mg

为了胎宝宝能发育得更聪明,孕妈从计划怀孕时就应每天补充叶酸直至孕早期。在孕早期,孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物,比如:动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。


◆孕中期营养怎么补?

到孕中期的时候,胎宝宝大脑的基本构造已经成型了。这时候,胎宝宝的大脑依然保持着前期的速度发育,左右大脑半球迅速生长,神经元之间的联系更加复杂,在第6个月时,所有的神经元均已生成,大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造了。

给大脑补营养菜单推荐

每周吃2-3次鱼,最好是海鱼;每天一个蛋;每周吃些海产品;每天250毫升奶或同量奶制品。

要知道鱼类除了能提供优质蛋白质之外,还可以提供对胎宝宝脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。另外,海产品可以预防孕期碘摄入不足从而影响胎宝宝大脑的发育,奶制品则是为孕妈咪和胎宝宝补充钙质的。

多吃给胎宝宝大脑发育提供脂肪的食物

脂肪,特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸,对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大滴。到了孕中期,孕妈可以多吃大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼虾,从而为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。孕妈咪平时食用的食用油如大豆油、橄榄油、葵花籽油里也含有多不饱和脂肪酸,但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入,以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖。


◆孕晚期营养怎么补? 

 从第七个月开始,胎宝宝大脑发育开始加速。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”。这个时期,胎宝宝的大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。胎宝宝的大脑发育得更加精密复杂,在妊娠末期,脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。

孕中期的菜单要继续

因为孕中期时胎宝宝大脑的基本构造已经成形,孕晚期营养就随意补了吗?NO。到了孕晚期,孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持,鱼 、蛋、瘦肉、禽、海产品的摄入量可以适量增加哟。

避免摄取酸性食物

胎宝宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响,因此,最好避免摄取酸性食物,以及任何有可能伤及胎宝宝的食物,如食物添加剂或加工食品等。为了让胎宝宝能够吸收到最健康的营养,选择正确的食物是必要的。

吃鱼别过量

虽说吃鱼有助于宝宝聪明,可孕妈咪也不能大吃特吃。对于那些体型过大的海鱼,孕妈咪可要把持住自己。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染,因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼,少吃鱼头、鱼皮和内脏,这些部位的重金属含量比鱼肉高。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以,吃的时候要记得搭配蔬菜哟。


孕期进补,要合理饮食,营养均衡,不能一味的想着多补些营养就是对宝宝好。吃得不对,反而有可能害了宝宝。想要宝宝健康聪明,一定要科学饮食,科学进补哟!

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

与“孕中营养怎么补 科学进补是关键”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕中营养怎么补 科学进补是关键”还看
孕早期孕吐严重的特别膳食
孕妇能不能吃核桃?
孕妇吃什么水果好
冬季孕妇不能吃哪些食物?
孕妇可以吃番石榴吗
猜你喜欢
孕妇吃巧克力对胎儿好吗
产后刀口疼,正常么?
吴京娇妻谢楠恶搞儿子恶搞其是变
奶茶妹挺大肚外出孕味十足众女神
剖腹产前的饮食禁忌
女人产后如何快速回复体力
孕妇发热对胎儿有影响吗
母乳喂养的三种喂奶姿势
年轻爸爸掐死8个月大儿子:养不
冬天孕妇吃火锅的注意什么
新生儿7大系统常见生理现象
帮助宝宝长牙的6类食物
乙肝妈妈能不能喂奶
北京诺如病毒高发期10月感染3
多囊卵巢备孕攻略
剖腹产后多久能怀孕
孕期营养食谱之扁豆焖面
紧急避孕药对怀孕有影响吗
孕妇营养食谱之紫菜煮馄饨
10个容易受孕的小妙招
孕前补叶酸问与答
腹围是什么意思
孕期腹围过大正常吗
塑造傲人上围四个丰胸秘诀
正确喂奶姿势可预防乳头皲裂
喂养新生儿的那些特殊情况
新生儿肺炎的家庭护理
上班族久坐不孕,如何避免?
什么叫围产期保健
产前10个必知知识点
新生儿发育过程的4大规律
如何拒绝别人随意亲吻你的宝宝
宝宝异物卡喉急救法(图解)
什么情况下准妈妈要停止喂奶
宝宝流泪不止怎么办?
产后催奶黄金食谱:猪蹄茭白汤
幼儿发烧怎么办5个家庭护理方法
如何自测腹围?
备孕禁忌6种影响胎儿的日化品
红遍妈妈论坛的月子餐营养师:不
10—12个月宝宝护理的注意事
宝宝反应慢怎么办
宝宝咳嗽饮食方治疗效果99%
卫计委:"全面两孩"全国统一落
新生儿长牙发烧怎么办
备孕期要不要补充维生素
产后收腹操消除腰腹赘肉
如何给新生儿体检
分娩快慢的决定因素有哪些
新生儿的肢体反射