人工补钙需谨慎美国内分泌协会有报告指出，血液和尿液中的钙含量浓度，与维生素D和钙的补充剂有关，而且直接影响罹患肾结石的风险高低。研究发现，人们服用钙和维生素D补充剂的量不应该超出医学建议单位，成人建议钙摄入量为800～1200毫克（IU）每天；维生素D是800个国际单位每天。

目前普罗大众已经对维生素和钙等补充剂习以为常，但决定是否采用药物补充前，还是谨慎咨询医师为先。因为过量补充对身体无疑是一种负荷。

已有研究证据显示，定期服用钙补充剂的人群，罹患心脏病的风险比不服用钙补充剂的人群要高86%，而如果仅服用钙补充剂而没有服用辅助的维生素，则其风险会加倍。因为钙在人体中吸收利用的过程中，食物中只有很小部分的钙会被人体吸收，而大部分会溶于血液和尿液中，这无疑会增加肾脏和胃肠道的压力（严重时出现便秘），增加疾病的风险。

因此，单纯的增加钙的摄入量，不但无法很好地达到补钙的目的，还会徒增孩子的身体负荷，有害无益。

缺钙信号灯：那到底什么时候要补钙？虽然科学界认为6个月前母乳正常喂养的孩子没有补钙的必要，而且6个月到成长期间辅食添加合理的情况下，钙的提供量已经足够。

但如果孩子出现以下一些症状，家长还是需要细心留意一下：

夜惊啼哭：睡觉不安稳，受惊易醒，常常半夜啼哭。

头部多汗：即使室温、季节适宜情况下，头发和睡觉时的枕巾也常湿；汗液有酸臭味。

烦躁不安：易哭闹、爱发脾气，没有正常孩子的活泼

出牙迟缓：10个月后还没有出牙。

虽然缺钙有可能引发以上症状，但这些症状并不一定单纯因为缺钙而引起，因此家长应留意孩子日常生活环境和饮食，认真检查后再作诊断。

合理补钙有口诀关于补钙方法，我们已经接触过大量市面上的资料，但总结起来可以用是一段口诀：

钙锌不同补，日锌晚钙吸收好。

磷钙1比2，快餐饮料要适宜。

钙镁2比1，坚果海产与谷物。

补钙需维D，户外日照两小时。

补钙又便秘？草酸蔬菜需避开。

补钙需适量，膳食摄入最优先。

各种元素均衡配，健康成长无忧虑！钙锌不同补：因为一起补充会影响吸收，两者最好隔开3小时以上补充。推荐白天补锌，晚上补钙，因为晚上是骨骼发育的好时机，另外钙还有镇定作用有利于睡眠。

磷钙1：2：这是人体正常情况下的比例，但是如果长期摄入磷含量高的食物，如可乐、汉堡、比萨、薯条等食品，则容易将钙吸收降低。

钙镁2：1：这个比例是钙吸收率最好的配比，食物中如坚果、黄豆、瓜籽、谷物、海产（小虾、金枪鱼等）都是镁丰富的食品。

补钙需维D：维生素D缺乏，其实是大多数孩子缺钙的主要成因。由于幼年孩子户外活动较少，接受日照时间短，身体合成维生素D不足而导致钙吸收率低。

补钙又便秘：部分含有草酸高的蔬菜会直接影响钙的吸收，如菠菜、苋菜、毛豆、竹笋等，会与体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，严重时会造成便秘。

均衡健康饮食，加上适当的户外运动，孩子才能茁壮成长，因此家长虽爱子心切，但补钙也要理性适量啊！