怀孕期间孕妈妈的营养是很重要的，怀孕期间不仅仅是一个营养是两个人，妈妈和胎儿特别是胎儿要得到充分的营养，那这时候孕妈妈要如何补全营养的问题就更加重要了。一起来看看孕妈妈怀孕期间要怎样吃宝宝才会更加聪明吧！

孕妈妈要怎样吃补全营养呢？

1、叶酸

在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。

含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

2、钙

胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

含钙丰富的食物：奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

3、铁

孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

含铁丰富的食物：动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

4、Omega-3

mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，

含Omega-3丰富的食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

5、膳食纤维

摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

含膳食纤维丰富的食物：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。