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孕期怎样吃才健康

2017-03-07

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

很多女性在得知本身怀孕后,就开始加大饭量,希望借此来满足胎儿的营养需要。其实,这是个误区。准妈妈多吃的那部分,很可能大都酿成了本身身上的脂肪。孩子的营养是否够,关键在于准妈妈对食物的科学选择,营养搭配,而不是靠盲目地通过多吃来达到。准妈妈不行太贪吃,应该制止营养过剩,防止孕期体重过度增长引起产科合并症。在怀孕的差别阶段应适当增补营养,注重营养均衡。

孕早期营养:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,必需适当增补综合维生素片。为包管蛋白质的摄入量,孕妇可适当增补奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

孕中期营养:制止挑食、偏食;荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化;制止进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包罗水果),防止出现自身体重增加过快。适当注意增补含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。同时增补维生素C 也能增加铁的吸收。孕妇对钙的需求有所增加,多食含钙较多的食物。

孕晚期营养:少食多餐,饿了就吃点东西;食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油;多吃新鲜蔬菜水果;少吃快餐及便利食品;少吃腌制、腊制及熏制食品;不喝碳酸饮料及可乐饮料;适量食用动物肝脏;多喝牛奶及奶制品。

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