职场孕妈妈要注重晚餐-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >职场孕妈妈要注重晚餐

职场孕妈妈要注重晚餐

2017-02-22

怀孕前、怀孕后、生产后都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

职场孕妈白昼忙于工作,总感觉委屈了腹中的宝宝,怕宝宝营养不敷,于是下班回到家,总想做顿丰盛大餐来犒劳下本身和腹中的宝宝。

可是也有人说早吃饱,午吃好,晚上不吃是最好。对于孕妈妈来说,必定不会不吃晚餐,恰恰相反,她们的晚餐往往过于丰盛油腻。那怎么才能把晚餐吃得营养又健康呢?

吃晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%,它不但是对下午能量和营养素消耗的增补,也是对晚间活动和睡眠所消耗能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比力长,晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的,尤其是怀孕的职场女性,中午餐会存在一些营养欠缺,晚上可以适本地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。

晚餐吃过饱对健康倒霉

职场孕妈白昼忙了一天,到了晚上和全家聚在一起,晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白昼营养的不足,孕妈们也有可能吃得过饱。有研究评释,如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多,患冠心病、高血压的几率会升高,还会使消化时间延长,引起大脑活跃,影响睡眠质量或导致失眠。别的,妊娠高血压疾病不光会造成胎儿宫内发育迟缓,还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。

晚餐怎么吃才合理?

晚餐既不克不及不吃,又不克不及吃过饱,那职场孕妈该如何吃晚餐呢?

改变观念

我身边的一些家庭只要有个孕妇,全家都跟着紧张,家长、伴侣都认为吃得多、补得多,营养才充足。实际上,孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜,如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此,孕妈妈要改变以前的观念,只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。

差别孕期晚餐差别

孕早期

孕早期的时候,胎儿比力小,饭量和平时差未几,主要是注意食物的搭配。这个时期有很多孕妈会出现早孕反应,因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少,进而可能引起B族维生素的缺乏。B族维生素的缺乏会加重妊娠反应,反应严重者容易导致体内脂肪分解,出现酮症酸中毒。因此,这个时期不要片面地追求食物营养,要照顾孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯变革,少吃多餐,每天要包管至少150克碳水化合物的摄入。职场孕妈按照早餐、中餐合理摆设晚餐,要包管充足的碳水化合物摄入,以保障胎儿能量的需要。谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富,孕妈可按照本身的口味选择。晚餐最好少油腻,适本地多吃蔬菜、水果和奶类,包管B族维生素的摄入,尤其是叶酸的摄入。

保举晚餐食谱:面条 胡萝卜甜椒炒肉丝 豆腐鱼头汤;加餐为苹果。

孕中晚期

食量到了孕中晚期,早孕反应基本消失,食量也开始有所增加了。从孕中期开始每天可以增加200千卡热量,蛋白质增加15克,孕晚期增加蛋白质到20克。这两个数字可能让人有点摸不着头脑,其实半个馒头(约一两)加一两酱牛肉(能量约234千卡,蛋白质为20克)就达到了这个要求了。我们以轻体力劳动的女性为例,孕前需要能量为2100千卡,孕期每天增加200千卡,达到2300千卡能量。蛋白质孕前需要65克,孕中期增加15克,孕晚期增加20克。按照这样的一个增加幅度,孕期无需大吃大喝。职场孕妈的晚餐可按照早餐和午餐食物的搭配情况适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉,如果早餐、午餐蛋白质食物较多,晚餐则需要控制。

补钙孕中晚期的妈妈们还应适当增加奶类的摄入。这个阶段的胎儿骨骼生长开始增快,对钙的需要量开始增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的摄入量应达到每天1000毫克,孕晚期钙的摄入量应达到每天1200毫克。职场孕妈按照这样的一个量的要求可以早餐和睡前各饮用低脂牛奶250毫升。也可以饮用250毫升牛奶配合300毫克的钙增补剂,以满足这个时期钙的需要量。

补铁孕中晚期还应增加含铁食物的摄入。从孕中期开始,血容量和血红蛋白开始增加,胎儿也需要铁的储备,这个时候孕妈妈们要多吃些含铁比力丰富的食品。动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比力丰富,有利于吸收和利用。多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果,因为维生素C有利于铁的吸收。因此,孕妈晚餐可摆设适量动物性食品,配合蔬菜和水果。

保举晚餐食谱:米豆饭 豆腐干芹菜炒牛肉 清蒸鲈鱼 蒜蓉生菜 白菜猪骨汤;加餐为酸奶。

晚餐注意4要点包管睡眠质量

孕期,良好的睡眠对孕妈自身和胎儿的健康是非常重要的。因此孕妈晚餐需要注意的是:第一,进食时间不要太晚。进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,孕妈可能会造成失眠。第二,夜宵禁油腻。孕中晚期,有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃,不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长,这样会加重肠胃负担,从而影响睡眠。第三,睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水,以免睡觉过程中起夜,影响睡眠质量。第四,饭后适当运动,有利于消化,从而提高睡眠质量,有益于为胎儿的正常发育提供条件。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

与“职场孕妈妈要注重晚餐”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“职场孕妈妈要注重晚餐”还看
孕妇能吃螃蟹吗
孕期如何长胎不长肉?
孕妇吃什么肉好
孕妇高血糖可以吃什么水果?
有助于缓解临产焦虑情绪的营养素
猜你喜欢
小儿便秘的物理治疗方法
给宝宝养什么宠物好?
产妇羊水栓塞的发病机制
保护宝宝足弓要从鞋子开始
4位妈咪自然分娩的实战经验
月子第一周,以“排”为主
甜味中到底有哪些秘密?
月子第三周,“补”足体力与营养
哺乳期牙疼止疼偏方
爆米花小孩子可以吃吗?
想不想知道宝贝内心世界发生的一
卵巢性不孕的自查方法
如何科学合理地选择美食呢?
新妈咪补钙的营养食谱:黄豆炖猪
产后妈妈食谱推荐:甘蔗红枣桂圆
小儿便秘有什么基本的症状呢?
女性雌激素低怎么备孕?
婴儿便秘的有效防治措施
孕前护肝小诀窍
小儿屁股针到底为何“失宠”
孕妈妈如何正确的去除妊娠纹?
性病会影响生育能力吗
缓解小儿便秘的四大食品
备孕须知:怎样保护精子呢?
羊水栓塞如何预防?
自制儿童健康零食分享
如何使你的孩子睡得更好?
女人孕前如何调理内分泌?
睡前给宝宝读故事的注意事项
剖宫产一周恢复的6个关键
谨防其他方式产生的“亲吻病”
如何有效预防性病?
孕前性病检查项目有哪些?
受孕所具备的生育条件有哪些呢?
产程孕妈咪应该怎么做!
几种预防产后出血的方法
缓解产妇便秘的食疗粥
宝宝素食食谱推荐
月子第二周,“调”出好气色
羊水进入母体的原因和途径
男女都会产生雌激素吗?
胎儿脐带脱垂怎么办
月子第四周,“养”出健康身材
输卵管性不孕的治疗
预产期是按阳历还是农历算呢?
宝宝在幼儿园哭闹的原因
如何避免雌激素过高?
宝宝如何选择睡袋?
羊水栓塞的症状
孕前需要做宫颈刮片检查吗?