总有这么一些不喝饮料不行的娃，每个夏天，求爷爷告奶奶，用尽各种方法，都要喝一口冰镇饮料！

家长呢，出于健康考虑，就是不给不让不妥协，宁愿买上一堆贵到肉痛的进口水果，只为了孩子解解渴，也坚决不会让他们碰饮料。

其实吧，不是所有饮料都那么可怕，我们所建议的远离饮料是指远离含糖饮料。

【温馨科普时间】

含糖饮料对孩子有多大危害？

1

减少生长激素的分泌

以20公斤体重的孩子为例：

喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素就会停止分泌两小时。

什么概念？一听看起来也并没有多少容量的可乐有300ml，正常孩子喝完一听可乐可能都要减少1-2小时的生长激素的分泌。

2

引发肥胖和早发育

《美国居民膳食指南》中指出：每日摄入糖不宜超过6勺（一勺5g左右），光一听可乐就含10勺糖，更不要说其他500mL左右的糖饮了，超标妥妥的。

糖分超标意味着什么？意味着极易发胖，发胖后的儿童生长激素分泌量会持续降低，儿童BMI每增加1单位，生长激素分泌降低大约6%，不仅如此，肥胖还很容易引发儿童早发育，从而影响儿童身高的发育。

所以呢，含糖饮料确实应该少碰，除了糖分，还有其他很多害处，比如碳酸饮料还会腐蚀牙齿，造成钙的流失。

但考虑到饮料对孩子的诱惑太大，特别是炎热的夏季，不肯喝水的孩子吵着要喝饮料，总得给出个解决方案不是。

so，不如一起来搜罗一些相对健康的饮品，以备不时之需。

1

鲜榨果汁

鲜榨果汁不多说了，据说在饮品界的占有率已经超奶茶、冰激凌，位居第一了。可以自己在家动手榨汁，也可以在随处可见的鲜榨果汁吧买现成的，反正都是现买现做，健康是看得见的。

但是，有两点还是要明确的，喝果汁不如吃水果，果汁喝多热量也是很高滴~

2

冷压果蔬汁

果汁中的次要之选是现在越来越多的冷压果蔬汁，冷压是一种用超高压力将汁液从蔬果中挤压出来，可以有效防止果汁被氧化的工艺。现在很多超市、便利店都有零售，随着冷藏和灭菌技术的提升，保质期已经可以达到一个月左右，健康圈比较流行。

一般需要携带的情况可以考虑购买，比如孩子去学校或者外出游玩时，既可以享受到纯果汁的风味，也能避免孩子只能选择浓缩果汁的无奈。

3

牛奶or酸奶

如果孩子不排斥，那牛奶和酸奶作为日常饮品饮用是极好的。牛奶中含有蛋白质，钙，还有很少见的维生素D，对孩子长高有非常好的促进作用。

有条件的家长，完全可以自己在家给孩子做酸奶，酸奶中的营养成分和牛奶一毛一样，而且将牛奶中的乳糖变成了益生菌，排除了乳糖不耐受的情况。

市场上售卖的酸奶不可避免会有添加剂，所以自制酸奶再好不过！当然，首先你得有一个酸奶机！

自制酸奶四部曲：

主要材料：500mL纯牛奶，乳酸菌，酸奶机，开水。

a. 消毒：用滚烫的开水将酸奶机消毒，约3分钟；

b. 加料：将500mL纯牛奶倒入酸奶机，加入4粒乳酸菌片（注意不要用手接触）；

c. 发酵：盖上盖子，通电，静置10小时。

d. 完成：根据孩子口味，加入蜂蜜、果酱等调味。

总结：

如果可以在家亲子为孩子制作饮品，自然是首选；

如果条件不允许，也一定要给孩子选择鲜榨或者冷压果蔬汁，这样才有利于孩子健康长高~

孩子长不高，责任在家长！

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