很多新妈咪总为乳汁少而烦恼，其实俗话说宝宝的到来是自带粮食的，所以妈妈们需要做的就是建立信心，休息充足，全面补充营养，调理好心态和身体状态，相信自己分泌的乳汁和宝宝的需求是会达到供需平衡的。那么，吃什么可以既营养全面又增加乳汁分泌呢？这里小编给大家介绍一些开奶的饮食方法。

产后多久开奶最好各项数据显示，把握好产后开奶时间，对新妈咪和宝宝都是好处多多，因为宝宝的吮吸可以增进母子感情，刺激妈妈乳汁的分泌，帮助妈妈子宫收缩，减少产后出血。

按照世界卫生组织和联合国儿童基金会的新规定，产后30分钟就可以尽可能给婴儿开奶，新生儿与妈咪同室同床，以便以不定时、不定量的哺乳原则按需喂养，使婴儿得到最珍贵的初乳。虽然妈咪可能是身心疲惫，但一定要及早让婴儿吸吮乳房，以免失去最佳时机。

其实严格来说，哺乳期前五天的乳汁并不是奶，是一种浓稠的黄色液体，富含低聚糖（一种罕见的富含保护性抗体、低乳糖和脂肪的糖类）。它营养丰富，容易消化，有助于宝宝第一次排便，消除体内的胎粪。而且，初乳中的所有细胞都具有一定的免疫功能，可以说是宝宝的“安全卫士”。所以，初乳对于新生宝宝来说就像一笔巨大的财富。因此医生建议，就算有些母亲不打算母乳喂养，也应该在宝宝出生的第一天给孩子喂食初乳。

渐渐地，通过宝宝吮吸的刺激，哺乳就开始了。初乳中富含脂肪和乳糖，经过10天左右，逐渐转换成真正意义上的母乳。母乳里提供了宝宝所需的一切：哺乳初期所需的碳水化合物和乳糖，后期所需的脂肪和蛋白质，并且还含有大量矿物质、维生素和微量元素！

开奶之后，小编建议新妈咪们每次哺乳时间最好不要超过15分钟，两侧轮流，每次哺乳完成一定要用吸奶器将宝宝没有吸完的部分全部吸空，避免哺乳妈妈因乳房内的奶液残留引起结节，甚至严重的还会发生乳腺炎。

产妇开奶食谱推荐1．猪骨催乳汤：将洗净的猪骨和通草一起放在锅里加上清水煮1-2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再滴入少许酱油。1次喝完，连续喝3-5天。

猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后开奶催乳效果加倍，而且此汤并不油腻，口感清新，很适合月子期运动少的妈妈们。

2．花生猪蹄汤：将花生洗净，猪蹄切半并放入沸水中汆烫，再捞起洗净；将花生米和猪蹄放入水中，以大火煮开，再转小火炖烂，最后加入适量的盐调味。

花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，都能促进胸部发育。并且花生含有大量的蛋白质，利于宝宝营养的需求。

3．对虾通草丝瓜汤：取对虾2只，通草6克，丝瓜络10克，食油葱段、姜丝、盐适量。将以上食材洗净入锅，同时加入葱、姜，用中火熬煮，烧开即成。

通草、丝瓜络等食材可通调乳房气血，并有丰胸的功效。

4．鲫鱼炖蛋：将适量清水旺火烧开，下入去鳞、洗净后的鲫鱼，加精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。取一个鸡蛋蒸成水蒸蛋后取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。

鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维A、维B1、B2及各种微量元素，具有补中益气、利湿通乳的功效。且鱼类都为高蛋白、低脂肪食品，新妈咪们食用既可增进乳汁分泌，又能促进身体恢复，保持身材。