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孕期如何控制体重 孕妇体重过重的危害

2016-12-20

很多孕妈妈认为,吃的越多胎儿营养越好,于是将体重管理抛到了九霄云外。

然而,孕期体重也是需要控制的,否则孕妈太胖或胎儿过大,对宝宝和生产都是没有好处的,更不利于产后身材的恢复。

孕妈妈体重过重可能带来的危害1. 妊娠高血压综合征

怀孕期间如果体重增加过速,特别是在怀孕5个月之后,如每2周体重增加超过1公斤时,容易发生合并妊娠高血压综合征。

妊娠高血压综合征是一种血管的病变,孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症,进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得,常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落,甚至胎死腹中等严重情况。因此,体重增长过快是其发病信号之一。

2. 难产

如果孕妈妈不加节制地进食,胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨婴了。巨婴可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况,不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度,因此会阻碍产程的进展,引起难产,危害胎儿与母亲的性命。

当这些“大”宝宝经过产道时,也比较容易造成产道严重的裂伤,导致产妇出血量过多。因此,若产前已经发现胎儿过大,大多决定采取剖腹产,或是在顺产过程中发生产程迟滞时改行剖腹产。虽然剖腹产是非常安全的手术,然而既然是手术,就有合并症发生的可能。

3. 妊娠糖尿病

对一些带有糖尿病基因或是特别爱吃甜食的孕妈妈而言,怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食,血液中的血糖值就会直线上升,使得妊娠糖尿病突然出现,从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

4. 产后肥胖

在正常生产过后,产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态,依旧会留下3-5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间,孕妈妈体重的增加是“超标”的,那么,妈妈想再恢复到孕前的苗条身材就很难了。

孕妈体重增加多少才算在合理范围内大多数孕妈妈在孕期体重增重11-16千克为正常值。其中,孕早期,中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克;在接下来的6个月里,每周平均增重0.45千克。

孕期如何控制体重 孕妇体重过重的危害2

当然还有一些特殊情况,美国医学会也发布了指导原则:

孕前就已经肥胖的孕妈妈,孕期应该只增重4.5-9千克,只要遵照健康的饮食方法和生活方式,无需增重过多就能产下健康宝宝。而多胞胎妈妈,孕期需要增重15-20千克。

总之,孕妈妈越接近最佳的体重增长,分娩过程就可能越顺利。

如何做到“长娃不长肉”很多医生相信:只要妈妈吃得很健康,有足够的运动,就不必担心体重过度增长。

其实概括起来就是“管住嘴,迈开腿”,即少食多餐,适当进行中低强度的有氧运动。

1. 少食多餐:不要等饿了再吃,因为饥饿很可能会让孕妈妈暴饮暴食,而且饥饿状态下,人们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。孕妈妈要少食多餐,这样可以很好地帮助孕妈妈提高热量和过量脂肪的燃烧率。

2. 少吃甜食:如果实在难以抵抗甜食的诱惑,可以在吃的同时增加一些蛋白质,比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。

3. 先吃饱腹的食物:一般高蛋白、高膳食纤维的食物,相对于碳水化合物更有营养,而且更容易有饱腹感。比如鸡蛋、无花果、酸奶、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、全谷物等食物。

4. 细嚼慢咽:咀嚼的时间延长,就可以吃的更少。最重要的是还会减轻烧心的感觉,促使食物消化更彻底,从而避免胃肠疾病。

5. 合理运动:吃好了,孕期还要适当运动,中低强度的有氧运动最适合孕妈妈。运动时最好带上水、还有一些水果和零食,防止低血糖。

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