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坐月子前三天要这样吃

2016-11-22

中医认为,生产过程中产妇耗气伤血,产后气血两虚。正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。

坐月子前三天要这样吃1

十月怀胎一朝分娩,准妈妈们刚刚经历过一场损耗极大的身体磨砺,身体很缺营养。但是宝宝还要等着自己来母乳喂养,所以妈妈要经过合理的饮食来调补身体及时恢复自己的元气。产后前三天的时间里要坚持:拒绝油腻,一定要清淡。由于这时准妈妈的乳腺管未打开,如果吃了大补的食物,乳汁就会堵着分泌不出来。

月子餐第一天一杯萝卜水,一杯白开水,白米粥。

如果是剖宫产的准妈妈要在术后六个钟头,等肠道排气后(放屁),准妈妈才能进餐。

萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

产后第一餐应进补充沛的碳水化物有利于恢复能量,氨基酸可以迅速修复身体;新鲜的蔬菜和水果可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素,可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失许多钙,所以及时补充钙也很需要。

月子餐之第二天早餐:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也好。

中餐:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤。

晚餐:白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-催奶的)。

月子餐之第三天早餐:白米粥(里面搀兑点小米),一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃,有开奶的功能)。

午餐:白米粥(里面搀兑点小米)。

晚餐:白米粥(里面搀兑点红枣),清炒鸡毛菜,路路通。

小编备注

小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。

坐月子前三天要这样吃2

从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

月子餐饮食“六需要”1. 需要高热量。准妈妈每日所需的热能基本与男性重体力劳动者相当,再加上哺乳婴儿时所增加的热能消耗,所以对于准妈妈来说在月子期间需要增加更多的热能。

2. 需要补充高蛋白质。准妈妈每日泌乳要消耗蛋白质10-15克,新生宝宝对必须氨基酸的消耗量很大,是成人的8-12倍,所以在坐月子期间要保证蛋白质的补充。

3. 需要保证钙的补充。如果准妈妈在坐月子期间对钙的摄取量不足的话,会导致准妈妈因缺钙而患骨质疏松症,会出现肌肉无力、腰酸腿疼、牙齿松动等症状发生。

4. 需要保证铁的供应。准妈妈在分娩时会丢失大概200毫克的铁,泌乳、哺乳时又要丢失一些。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。因此,在产后补充铁是很重要的。

5. 需要不成维生素。维生素是人体不可缺少的营养成分。准妈妈除了维生素A的需求量增加外,其余的各种维生素需求量均比孕产妇增加1倍以上。因此,在准妈妈产后饮食中各种维生素必须相应增加,保证促进乳汁的分泌,满足宝宝生长发育的需要。

6. 需要充足的脂肪摄入。脂肪在乳母膳食中也很重要,如果准妈妈每日脂肪的摄取量低于1克时,乳汁中的脂肪含量就会降低,影响乳汁的分泌量,进而影响宝宝的生长发育。

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