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孕期活动量 根据条件适当调整

2016-11-01

10月22日晚9时许,结婚四年半的Ella在微博上说憋不住了!晒出验孕棒,宣布自己怀孕啦!看到Ella怀孕的消息,突然意识到,时光过得真快,当年的SHE组合已经15年了!她们各自成长,却从未散场。希望她们都能找到自己的幸福,并一直幸福下去!

孕期活动量 根据条件适当调整1

Ella微博晒验孕棒 宣布怀孕今年娱乐圈真的是好事不断,结婚的不少,刘诗诗与吴奇隆、舒淇与冯德伦……怀孕的女星也是一个接一个:陈妍希、林心如、贾静雯、baby……而Ella也在22日宣布怀孕!

10月22日晚9时许,结婚四年半的Ella在微博上说憋不住了!晒出验孕棒,宣布自己怀孕啦!配上的照片也是各种激动兴奋,看到这样的Ella真是很为她开心。

看到Ella怀孕的消息,突然意识到,时光过得真快,当年的SHE组合已经15年了!她们各自成长,却从未散场。希望她们都能找到自己的幸福,并一直幸福下去!

Ella首次聊起孩子的话题,“自己带小孩很重要,身教比言教更重要”。谈及事业和家庭的选择,Ella表示有小孩后会找一个平衡,“前期很重要,但不要把所有重心都放在孩子身上,也要懂得爱自己。”俨然一副准妈妈模样。

孕期活动量 根据条件适当调整孕初期 活动量宜小不宜大

的确,怀孕前期3个月很重要,此时胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

孕中期 加大运动量

怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,孕妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

孕期活动量 根据条件适当调整2

对于不会游泳的准妈妈,早晚散散步也是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。

其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固转变为维生素d3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。但散步要注意选择好的环境,比如公园或树林。

另外,孕妈妈也可以使用健身球,健身球是那种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多公斤的重量。孕妈妈坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。

提醒:孕妈妈一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕后期 以慢为主

妊娠进入最后3个月,孕妈妈应再次减少运动量。尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。

这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让渐渐成形的宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。

拥有小生命是一件多么神奇的事情,感受他在肚子里一点点长大,每一天都是一个小惊喜。但孕期还是要多加注意,安全才是第一。

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