关于产妇食谱的内容有千千万万，各有各的特点，在营养和口味上也各有偏爱，很难说哪种食谱更合理一些。今天小编就给各位新妈妈推荐两款常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供准妈妈们参考。也可以在这食谱上根据自身实际和客观条件来加以补充和修改。

食谱一早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。

午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。

午点：（加餐）蕃茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1个，番茄100克）。

晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。

食谱二早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。

午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（猪瘦肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。

午点：（加餐）下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋（挂面100克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。

以上是小编给准妈咪推荐的两例食谱，每天可以为准妈咪提供3110千卡的热量，比平时增加约1000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果准妈咪已经不需要哺乳或者没有了乳汁的情况下，可以每日减少热量1000千卡，尽快恢复正常人的饮食量，避免身体发胖。