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怀孕期间准妈妈必备的备忘录及建议《5》

2016-10-11

此时要注意一些微量元素的补充。争取多吃一点,不要因呕吐而拒食。孕妇为了自己也为了胎儿,想吃什么吃什么,能吃多少尽量吃。自己可总结规律,吃什么吐,吃什么不吐,什么时候吐,什么时候好些。抓住一切时机,争取多吃一点。同时可多吃含钾多的食物,如香蕉、苹果、海产品、豆制品等。

钙是人体含量最多的一种元素,也最易缺乏。一般来说,成人每日应供应600毫克钙,而孕妇、乳母则需要1500~2000毫克。胎儿在生长发育过程中,骨骼的形成和生长,需要的钙质是非常多的。如果孕妇饮食中钙的供应不足,将出现胎儿骨骼、智力发育不良;孕妇会因钙质入不敷出,而发生牙齿松动脱落、骨骼疏松现象等。因此,给孕妇饮食中提供大量的钙,是孕妇饮食中除补充足量的蛋白质以外的又一重要问题。一般膳食中的钙,只有40%~60%被吸收,所以孕妇要尽量食用含钙丰富的食物,如牛乳、脆骨、鱼、豆类及豆制品等。

铁在人体内含量很少,其中2/3在血红蛋白内。铁主要参加机体内部氧气的输送和组织呼吸。膳食中长期缺铁或铁的吸收受到限制,可引起缺铁性贫血,因而要给孕妇含铁量多的食物,妊娠后半期每天需要15毫克左右。

碘是甲状腺素的组成成分,是维持人体正常新陈代谢的重要物质。膳食中缺碘,可使甲状腺分泌的甲状腺素减少,降低机体能量代谢。妊娠期母体缺碘,可引起胎儿甲状腺发育不全,儿童发生发育迟缓、智力低下或痴呆。成人每日碘的供给量为100~140微克,孕妇和乳母应适当提高。

 孕期保健

恬静又轻松的睡眠对孕妇是十分重要的。如果过去每日习惯于睡8小时,怀孕后应再多睡一些。特别是在中午要舒舒服服地睡个午觉:把鞋脱下来,把双脚垫高些,全身放松。在孕早期,妇女往往嗜睡,甚至白天总是昏昏沉沉的;但到后期则可能半夜醒来失眠,胎动和宫缩使孕妇不能安静。

 孕期注意事项

一般来说,在妊娠早期(头三个月)和妊娠晚期(最后三个月)禁止性交,以免引起流产或产后感染。

在妊娠期,妇女排汗明显增加,因此要经常清洗,保持皮肤清洁,如果有条件,应每日洗澡。洗澡的水过热会使人疲惫,过冷会引起子宫收缩,因而以37℃水为宜。洗澡的时间不宜过长,5-10分钟就足够了。在妊娠晚期不要洗盆浴,以免造成感染。

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