熬过了生产之痛，终于完成“卸货”啦!不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新手妈咪，产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外，还要注重饮食调养，来补充自身在怀孕期间及分娩时的耗损；同时，妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁，因此妈咪的身体健康要求和营养需求都很重要。那月子餐到底该怎样安排才是最合理的呢？

甘薇微博：“坐个大月子，天天吃无味的月子营养餐，每天六顿，昨天开戒吃了点麻辣烫。今天一天基本在马桶上度过了，也不敢喂奶。肠子都悔青了。”

网友纷纷留言：“爱酸奶的小辣椒：月子中只能吃清淡的，乱吃东西拉肚子对身体不好。”、“Vera_小糊涂：月子餐为什么是无味的？盐和味精也不放吗？求回复，攒点经验”、“夜光下的白狐：你的麻辣烫看上去好好吃哦”......

熬过了生产之痛，终于完成“卸货”啦!不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新手妈咪，产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外，还要注重饮食调养，来补充自身在怀孕期间及分娩时的耗损；同时，妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁，因此妈咪的身体健康要求和营养需求都很重要。那月子餐到底该怎样安排才是最合理的呢？

多吃营养价值高的食物妈咪在产后所需要的营养并不会比怀孕期间的少，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾，以及豆类和豆制品，也可以用猪骨头、猪蹄煮汤喝，这些食物有利于产妇身体恢复和分泌乳汁。

产妇的营养要全面 食物要多样对于产妇的饮食需要丰富全面，不能挑食，谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食。如果不重视进食米、面，则会导致糖量不足，热能低。粗粮和细粮要搭配着吃，例如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍。另外，多吃蛋白质食物要兼吃蔬菜水果，要做到稀干搭配、荤素搭配。

多吃易消化、刺激性小的食物有些食物营养虽然丰富，却不容易被消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是产妇运动量较小，消化力受到限制，所以要适当的多饮用各种汤类和粥类，便于消化和促进乳汁分泌。

特别提醒：作为产后妈咪要少吃刺激性食物，尽量做到不吃。刺激性食物易引发产妇发生便秘，如果产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。

产后饮食要清淡适宜从科学的角度来讲，月子里的饮食安排要清淡。放盐要适量，以少放为宜。调料中可加少量的葱姜蒜、花椒粉等多数偏温的调味料。

提醒：一定不能多放调料哦！产后月子餐要增加餐次。

作为产后妈咪每天的饮食次数应该比一般人多。增加了饮食次数可以有利于食物消化吸收，保证充足的营养又因产后胃肠功能减弱，蠕动减慢。如果产后妈咪一次进食的过多或过饱，反而会增加肠胃的负担，从而减弱了肠胃功能。

作为产后妈咪每天的饮食次数控制在5-6次较好。　

关爱：刚生完孩子的妈咪终于松了一口气，觉得自己终于完成“任务”了。其实不然，这才是刚刚开始，这时候的妈咪不要急于的想要减肥，也别去嫌弃自己的身材，宝宝还需要母乳喂养，妈妈的营养就显得格外重要，所以坐月子期间一定更不要害怕身材发胖就忽略营养哦！