值得注意的是，姚晨身孕已有八月，却仍然坚持健身。对于同样身怀六甲的准妈咪来说，孕期有必要健身吗?

一、姚晨挺8月孕肚仍坚持健身

答案是肯定的。强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了快要生产时，锻炼腹肌与骨盆底肌显得非常重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。

二、4～7个月是孕期的运动黄金期

怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

三、适合妈咪的顺产运动

孕妈妈在做运动时若感觉到累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。

（一）斜坐抬腿

全孕期、刚生产完适用

训练部位：腹肌、大腿力量。

功效：改善水肿、使生产顺利。

1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚板齐。

2.肚子稍微用力，吐气，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。

3.放下，换脚再做，每脚重复3～5次。

注意事项：下背部须靠着。

（二）抬臀运动

在4～7个月、生产后两个月亦适用

训练部位：腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。

功效：改善便秘、频尿、腰酸背痛。

1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚背齐。

2.肚子稍微地用力，吐气，自尾椎、腰椎一节一节地将臀部抬起。

3.自胸椎、腰椎、尾椎一节一节地将臀部放下。

本运动重复3～5次。

注意事项：做动作时要注意尾骨卷(腹肌用力)，用力夹臀肌(缩肛)

（三）脊椎旋转

在4～7个月、生产后2个月亦适用

训练部位：背肌、上臂肌。

功效：可放松髋部、胸椎、腰椎，改善腰酸背痛、增强臂力。

1.侧坐，膝盖成90度，两脚上下交叠置于地面，左手撑在地上，手臂尽量伸直。吸气，右手往右上方向拉。

2.吐气，右手向下往左边腋下，带动身体旋转，停留约5～10秒。

3.左右手交换，每边重复3～5遍。

（四）抬手脚训练

在4～7个月、生产后2个月亦适用

训练部位：背肌、腹肌。

功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。

1.双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量挺直，吸气准备。

2.吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量挺直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。

3.吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。

注意事项：做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要挺直。

（五）滚球运动

全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用

训练部位：下肢肌力。

可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。

1.双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。

2.吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动按摩，约持续5～10秒。

3.站起，全部动作重复3～5次。