如火如荼的里约奥运赛事热点不断，孕妈咪也没有错过这个全民参与的赛事，电视机前孕妈咪为了每一次胜利而欢呼。但坐在电视机前观看赛事，难免会出现腰痛问题，10个孕妈就有9个有腰痛。尤其是孕晚期，腰疼愈加厉害了，站也不是，坐也不是，肿么破?解决腰痛大难题，当务之急，这些最佳姿势，助你和腰痛说拜拜，轻松看奥运!

一、适量运动缓解腰痛

在怀孕期间，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，简单的运动也能在看奥运时进行，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽，这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

可以做的孕妇运动有：孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。

二、调整姿势放松背部肌肉

肚子一天一天变大，虽然没什么明显的鸭梨，但是腰痛逐日增加啊。看比赛的时候感觉站着难受，坐着不舒服，躺着也纠结，到底应该怎么看!其实，准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。

1.站姿

孕妈在看奥运的时候可以选择短时间的站立，站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。

2.坐姿

坐着看奥运是最常有的姿势，孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

3.睡姿

在久坐腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感，换一个姿势我们接着再战。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

三、均衡饮食补充蛋白

吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。(吃货的福利→_→)导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄)，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，而观看奥运的时候也可以吃点东西，缓解一下久坐的腰痛问题，同时也能促进胎宝宝的健康成长。

四、按摩缓解背部疼痛

很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，还能夫妻一同观看比赛，促进夫妻间的感情，但按摩需注意要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

说了那么多，不如一起来看奥运!需要提示一点，里约时间与北京时间有11小时的时差，孕妈需要选择适合是赛事时间进行观看，避免熬夜或是过度劳累!安心健康观看比赛，增加生活乐趣才是最重要的!