孕期失眠 妈妈这样做-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期失眠 妈妈这样做

孕期失眠 妈妈这样做

2016-08-09

怀有宝宝的准妈妈是否发现从前从不失眠的自己,现在也开始失眠啦?这是由于女性在怀孕期间荷尔蒙发生变化,情绪的波动也比往常更大了,因此失眠也是在情理之中。那么,准妈妈该如何应对失眠呢?

孕期失眠 妈妈这样做1

一、准妈妈失眠的原因

准妈妈失眠是在孕期比较常见的现象,原因是多方面的,失眠可能与尿频有关,与尿频一样影响准妈妈睡眠的还有抽筋,妊娠后期,许多准妈妈都容易发生抽筋,这也会严重影响睡眠质量。另外,激素的变化也是造成失眠的一大杀手,怀孕期间女性更容易爆发情绪,心理也更加敏感,从而加大了准妈妈失眠的几率。

二、缓解准妈妈失眠的办法

1.舒适安全的睡姿

首先,准妈妈要给自己找一个舒适又安全的睡姿,不会因为别扭的睡姿而影响睡眠,建议准妈妈采取左侧卧的睡姿,这样可以减少身体的压迫感。

2.保持平和的心情

心情与睡眠也有着必然的联系,保持平和的心情可以让准妈妈能够较好地入睡。准妈妈可以在在睡前看看书,听听音乐,让内心更加平静,而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦!情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了,只会让大脑更加兴奋。

3.适当控制睡前饮食

准妈妈在睡前不要过多进食,因为进食过多会影响肠胃功能。准妈妈虽然食欲好,但也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠。

4.学会调节心理压力

准妈妈在孕期的时候内心敏感,对各种生活中的小事都会开始计较,而且压力也在增大,这个时候可以找人倾诉一下,准爸爸也可以帮助准妈妈疏导情绪,让她心情更加放松。

5.适当的锻炼

准妈妈适当的锻炼是非常必要的,到晚期也是需要的,适当的锻炼不但可以增加睡眠质量,同时还能为顺产做好充足的准备。

三、准妈妈失眠吃什么好

1.牛奶

牛奶是公认最好的睡前饮品,它含有天然的催眠物质,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶,既营养,又能促进睡眠。

2.小米

小米粥有促进睡眠的功效,而且营养价值很高,准妈妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。

3.葵花籽

葵花籽富含氨基酸和维生素,可以改善脑细胞的抑制机能,可以帮助消化,镇静安神,有促进睡眠的功效,准妈妈可以适量吃一些。

4.猪心

猪心也具有安神定惊的功效,而且还能补血,容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心,准妈妈也可以适当食用。

5.蜂蜜

蜂蜜不仅有美容的功效,而且也是治疗失眠症的好方法,可以在睡前用温开水冲服蜂蜜,利于睡眠。

6.含铜食物

含铜的食物是可以治疗失眠的,当人体缺少铜的时候,会使神经系统的抑制过程失调,内分泌就会处于兴奋的状态,导致失眠。动物肝、肾、豆类以及硬壳果等含铜较为丰富,可以适当多吃。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

与“孕期失眠 妈妈这样做”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期失眠 妈妈这样做”还看
孕妇嘴苦怎么办
孕妇吃什么钙片好
孕中期补钙
孕妇能用电吹风吗
预防妊娠纹
猜你喜欢
脐带血这种保险需要吗是否保存自
怎么看唐氏筛查报告单
小儿为什么会得头癣怎么预防
双胞胎宝宝哪个更聪明哪些食物提
脐带血储存方法脐带血的作用
哺乳期乳腺炎怎么按摩
职场妈咪如何正确储存母乳
一分钟看懂产前筛查报告单
母乳常温保存时间母乳喂养多久最
如何冷藏母乳冷藏的母乳怎么加热
网售冰冻母乳安全吗如何正确母乳
孕期饮食不注重营养影响胎儿健康
小儿高热抽筋怎样处理
唐氏筛查有必要做吗哪些孕妇必须
九个月宝宝发育标准
孕前和产前要记得做这些筛查
3岁宝宝身高体重标准3岁孩子怎
孕晚期准妈妈应给胎儿补脑
孕期准妈妈长多少斤合适?
揭秘“地下捐精”:精子质量一年
合理饮食是获取营养素最简单有效
做不做唐氏筛查看看过来人怎么说
一岁半宝宝身高体重标准
母乳保质期冷冻母乳怎么解冻
心情快乐才是最好的胎教
新妈妈母乳喂养的9个棘手问题
大S汪小菲儿子取名汪希箖寓意深
医生建议宝宝呼吸不畅及时就医
产妇做月子要科学饮食不要吃得太
母乳喂养过程中的5大误区
奶水不足不建议给婴儿找奶粉
花2万元保存胎儿脐带血值得吗
高龄孕妇做唐氏筛查的注意事项
产后科学膳食有利于哺乳的进行
这些药物会影响避孕药效果导致避
羊奶PK牛奶给宝宝喝哪个好?
如何预防哺乳期乳头皲裂
两岁宝宝身高体重标准
脐带血的真实价值真能治疗白血病
乳牙掉了存起来,将来还能再救命
新妈妈产后做月子吃什么最健康
网传唐筛报告可看胎儿性别是真的
宝宝辅食添加要避免三种错误“混
哺乳期必学的一些喂养小技巧
小儿中暑吃什么药
防止乳头皲裂、咬伤全攻略
新妈妈产后禁忌饮食有哪些
夏季母乳喂养要注意什么
唐氏筛查多少钱唐氏筛查什么时间
新生儿出现这几个信号说明宝宝生