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剖腹产产后减肥记住2个方法

2016-07-29

剖腹产产后减肥记住2个方法

剖腹产后减肥方法一:呼吸与咳嗽

要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一个轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。

剖腹产后减肥方法二:腿部运动

坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。

接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。

压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。

一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。

产后三餐食谱

早餐:

优格乳、水果、坚果类食物。

午餐:

粗粮米饭、沙拉、少油少盐清淡健康为主。

晚餐:

选择适当的水果沙拉或者是温热的汤汁,减少淀粉摄入,8点后禁食。

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