新妈咪在产后遇到奶水不足的情况时，不用慌张，这种情况可以通过食疗解决。产后奶水不足怎么办？小编给您推荐史上最全下奶食谱，新妈妈就不用担心没有奶水啦……

产后奶水不足的原因1、化纤侵入乳管。相关专家认为：除部分内因外，现代妈妈少乳汁的原因之一是与穿着打扮有关，比如衣服、尤其是内衣的纤维会堵塞乳管等。为了避免这种情况，建议准妈妈们在怀孕期间就应提高警惕——不要把内衣系得过紧。尤其是在妊娠后期，更应注意：做内衣的织物一定要柔软，最好选用优质纯棉质料的。避免让肌肤直接接触化纤衣物，不要在内衣外直接穿羊毛类衣服；内衣的洗涤要格外精心，切勿将内衣与其他衣物一同洗涤；每次使用内衣前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物、毛羽等拂净。

2、精神压力所致。现代生活的节奏很快，紧张的生活环境、繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大波动，烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等情绪随时都有可能发生。而这些因素可能会通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，导致乳汁缺乏的情况。因此，在把生宝宝列入日程上的孕前期，准妈妈们就应该有意识地锻炼自己调控情绪的能力了，听听音乐、读读好书、做做有氧运动，有张有弛的生活才够健康。

3、饮食结构不合理。许多现代女性为追求身材苗条，一般都吃得很少，仅仅强调多吃些水果和蔬菜，连维持身体正常运作而必要的主食都被列入“黑名单”了，这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，当然乳汁也不会多了。在怀孕及哺乳期间，年轻的妈妈们可要为自己和宝宝的身体健康多考虑一点，千万不要再挑食、偏食或少食。

4、分娩姿势与母婴接触。研究证实，传统的仰卧式分娩容易“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩却能使泌乳量增加。此外，研究还表明，母婴分离的产妇比母婴密切接触的产妇每天平均乳量少将近400毫升。目前我国的妇幼机构已普遍实施“母婴同室”，让新妈妈们能与小宝贝日夜相处。

下奶食谱~猪蹄嫩豆腐猪蹄香菇

豆腐5块，猪蹄一只，香菇25公克，丝瓜250公克，生姜丝少许。猪蹄切块先煮，再加入香菇，生姜丝、盐、后放丝瓜、豆腐。

猪蹄黄豆汤

猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。猪蹄洗净剁成碎块，与黄豆黄花菜共煮烂，入油、盐调味、分数次吃完。

下奶食谱~鱼生姜滚鱼汤

生姜4片、鱼乃鱼500克，绍酒2汤匙。用生盐揉搓去鱼乃鱼的黏质，洗净，去腮。脏杂，再洗净。起油锅慢火煎至微黄，溅入绍酒和少许清水，下姜片，加入清水1250毫升(约5碗量)，加盖改武火至汤色如牛奶白色，调入适量食盐便可。

天麻菊花鲫鱼汤

天麻5克，菊花1朵，鲫鱼400克、盐、葱、姜、料酒适量。菊花用淡盐水浸泡3分钟。鲫鱼洗净两面煎一下，与天麻一起炖20分钟。加入盐、葱、姜、料酒，撒入菊花瓣煮即可。

芙蓉鲫鱼

新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油，盐，味精，胡椒粉各适量。将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白，打散；火腿切成小丁；生姜片去皮切片；香菜洗净。将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，撒上胡椒粉，火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

马蹄野葛菜煲生鱼

马蹄10个，野葛菜400克，生鱼1-2条(约500克)，猪瘦肉100克，生姜3片。将马蹄洗净，去皮，切对半；野葛菜洗净；猪瘦肉洗净，切块状；生鱼宰净，煮铁镬中慢火煎至微黄，溅入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐即可。

奶汁鲫鱼汤

鲫鱼1-2尾，冬瓜，葱，姜，盐少许。认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀，冬瓜切小片；鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

冬瓜鲫鱼汤

鲫鱼1-2尾，冬瓜、葱、姜、盐少许。清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；鱼下冷水锅，大火烧开，加姜葱，后改小火慢炖；当汁颜色呈奶白色时下冬瓜并调味，稍煮即可。

乌龟通草汤

乌龟1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料。将乌龟去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。

鲤鱼粥

鲜鲤鱼500克，去鳞脏切小块与大米或小米一起煮粥。不放盐。