产后恢复，看似简单，其实大有讲究。尤其在产后饮食上，开始4周，每周都有每周的产后恢复目标，也需要饮食上的相应调整，只有这样，产妇才能迅速恢复。

产后恢复第三周

本周宜滋补进养，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，恢复肌肤的光滑与弹性。另外，第三周可开始催奶。

需要多吃的食物：

猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

多吃养五脏、益精髓、补气血、健脾胃能让乳汁丰沛的食物。

坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，补充维生素E、磷。

多喝精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。注意，汤和肉要同吃，才能真正摄取到营养。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。

注意事项：贫血的妈妈可食用红枣阿胶等、体虚的妈妈忌食生冷、凉性的食物。

产后恢复第四周：健体修身周

本周的目的是进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力。

需要多吃的食物：

海参是零胆固醇食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

莲藕可消食利水，胡萝卜可补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。

海带丝富含纤维素，金针菇具有降胆固醇的作用，两者都有产后瘦身的很好选择。

橙子与酸奶同食用，不仅营养丰富，且容易差生饱腹感，帮助消耗体内多余脂肪。