穴位治疗

穴位：背腰部范围较大，可以取整个背腰部或阿是穴。

方法：患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度；或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。

注意：平时可做扩胸运动缓解背部疼痛（产后运动）；做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。

产后生活中改善

及时补钙。

哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大（哺乳期吃什么补钙）。许多产妇怀孕时每日定时补钙，但宝宝出生后就疏于这方面的保健，需要引起注意。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。

加强锻炼。

长期坐办公室、不爱运动、过度防晒，许多白领女性孕前的生活清单中有许多让钙质不断流失的不良习惯。怀孕后因为身体负担加重，很多人习惯窝在家中休息，产后因为带宝宝劳累，锻炼的时间就更少了。研究表明，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性假如不运动，更容易出现这类问题。因此，适当运动非常重要。

睡硬板床。

很多产后腰痛的病人都有一个习惯：睡席梦思。产后需要特别注意的是，尽量睡硬板床，可以在床上加一个薄垫子，厚度不超过10厘米，如果条件允许，可以选择记忆棉垫子。

穿平底鞋。

产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。产后脊柱力线尚未恢复，最好穿平底鞋出行。

适当减肥。

很多人产后体重暴增，特别是腹部赘肉增多（哺乳期能减肥吗），增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥，减轻腰部负担。

产后避免常弯腰或久站久蹲

准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品（产后必备用品），都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

喂奶时采取正确姿势

以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路（产后多久可以跑步）；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。