心态修炼 产后怎样健康的瘦-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >心态修炼 产后怎样健康的瘦

心态修炼 产后怎样健康的瘦

2016-05-24

我想这个理由足够了吧!当然,减肥了,身体更健康啊,看起来气色好,有精神了,反正就是,咱不能堕落啊,必须要有一颗产后瘦身的心!有了一颗产后瘦身的心之后当然要付诸行动啦~接下来,就是如何健康地瘦。我们来谈一谈。

心态修炼 产后怎样健康的瘦1

一、运动法:每天保持适当的运动量

生命在于运动,因此,产后想要健康瘦身,就要每天保持有适当的运动量,运动的方式有很多种,可以跑步、瑜伽、做操等等,这个要根据每个人的喜好去决定。当然,产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动,否则不利于身体的恢复。

PS:产后减肥操推荐

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

二、暗示法:时刻有颗减肥塑身的心

暗示法是王道啊!那些自暴自弃觉得产后一定肥减不下来的妈妈们,够了!没有瘦不下来的身材,只有停不下来的嘴!产后减肥可是一个苦差事,既不能丢了营养地节食,又要保证娃儿的营养供给,非常累!因此,你要时刻按时自己,一定行,为了成为辣妈,为了健康的身材,管住嘴,迈开腿吧。

三、饮食法:少吃主食多吃蔬果

很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量,如果想要瘦身,那么可以适当减少饭量,这是错误的!绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像苹果疗法、七日断食法。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

你得进食新鲜的蔬果,多喝温热的水和等饮料,适当吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。

PS:产后减肥食谱推荐

早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。

四、其他方法:抓住最佳减肥时机

产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是减肥的最佳时机。

查字典幼儿网温馨提示:

减肥可以从产后第六周开始,但是,不可以盲目减肥,即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

与“心态修炼 产后怎样健康的瘦”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“心态修炼 产后怎样健康的瘦”还看
产后子宫复原
产妇睡姿
产后乳房下垂
哺乳期牙疼吃什么好
产后尿失禁跟分娩方式有关吗?
猜你喜欢
新生儿的早期感知训练方法
家长须知护理7个月新生宝宝的日
家长须知护理8个月新生宝宝的日
新生宝宝出生后的护理要点是什么
如何正确的给新生儿测量体温?
新生宝宝打嗝的常见原因与护理方
护理新生宝宝流口水的妙招
新生儿冬季保暖的5大要点
新生宝宝出生后24小时的基本护
家长须知护理4个月新生宝宝的日
家长须知护理2个月新生宝宝的日
包裹新生儿常见的错误方法
父母常抱抱新生儿的好处
家长须知护理5个月新生宝宝的日
家长须知护理10个月新生宝宝的
婴儿头发护理需注意的事项
宝宝对牛奶过敏该如何喂养?
测量新生儿体温时需要注意什么?
早产儿出院后的护理要点
如何教宝宝走路?
早产儿安全过冬的护理秘诀
镜子是宝宝给的好玩具
防治宝宝呕吐的方法有哪些?
别让宝宝变成“过敏儿”
如何细心呵护新生儿的听力?
新生宝宝打嗝的3种拍打姿势
导致新生宝宝打嗝的3大原因
如何正确的抱宝宝?
怎样让宝宝有个好看的头型?
新生婴儿宝宝吐奶时的护理方法与
新生宝宝出生后48小时的基本护
家长须知护理9个月新生宝宝的日
新生儿护理的日常措施有哪些?
新生宝宝护理时须知的要点
新生婴儿宝宝吐奶时的护理方法与
警觉孩子睡眠异常的情况
新生婴儿宝宝吐奶时的护理方法与
家长须知护理6个月新生宝宝的日
新生宝宝打嗝的常见原因与护理方
家长须知护理3个月新生宝宝的日
给新生宝宝按摩须知的要点是什么
家长护理新生儿时须知的禁忌
家长须知护理1个月新生宝宝的日
保护好宝宝囟门的主要护理措施
宝宝哭泣时的安抚方法有哪些?
给小宝宝护理时的10个禁忌事项
接种给新生宝宝新衣服时须知的9
家长必知厌奶宝宝的护理全攻略
婴儿囟门过早闭合会有哪些影响?
新生婴儿疾病筛选不能轻视