产后常见的腰酸背痛大多由于生产的过程当中，韧带拉伤所造成的。用热敷的方式恢复较快，多卧床休息，约1周之后会改善。产后不少妈妈觉得腰部酸痛可能有两种原因：

一、是因为怀孕期间，为了有助于生产，人体内部的韧带松弛导致的。

分娩后，身体的内分泌系统还没有调整好，骨盆的韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也因为分娩显得松弛。加上产后照料宝宝需要经常弯腰以及恶露排除不畅引起淤血，很多妈妈都容易在产后出现腰部酸痛感。应该怎么护理呢？

1．注意腰部保暖。

2．产后避免长时间站立，不要经常做提物或举重物的动作。

3．照料小宝宝的时候尽量避免弯腰。

4．产后不要过早穿高跟鞋。

5．产后2～3周在保健医生指导下做加强腰背肌和腹肌的运动，增加腰部的稳定性。

6．坐的时间不要太长，要多做腰部放松运动。

7．酸痛的时候可以热敷疼痛处，促进血液循环。

8．酸痛时也可以用一个手掌从上向下推搓腰部3～4遍，或双手交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有温热感为宜。

二、是妈妈们在怀孕后期或哺乳期没有注意及时补钙。

因为母乳喂养期间，不管妈妈体内储存了多少钙质，每天都需随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内的血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。一些妈妈误以为这是因为生产时的麻醉后遗症或者月子没坐好。

所以，妈妈在怀孕后期或哺乳期间要注意补钙，每天需补充1200毫克的钙。一般来说，只要妈妈们每天能喝500毫升的鲜奶，多吃含钙高的食物，加上一些户外活动，其实无需额外吃钙片，但对于那些乳糖不耐受的妈妈，则需要通过钙片来补充。