产后腰痛的常见原因及预防-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后疾病 >产后腰痛的常见原因及预防

产后腰痛的常见原因及预防

2016-05-23

产后腰痛是比较普遍的现象,其发生原因可能与以下因素有关:

一、生理性缺钙

怀孕后:准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,导致孕妇缺钙。有的准妈妈怀孕进入中后期,腰变得很痛,每次起床都有困难。

分娩后:人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,缺钙可以引起腰疼。

预防措施:

产前均衡合理地进食。避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,孕中晚期补充一定量的钙片。

产后中强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。

二、生理性韧带松弛

怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

预防措施:

充分休息。产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,循序渐进地做一些产后恢复体操。

垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

三、姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳,为了夜间能照顾好小儿,为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;或总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。

预防措施:

纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。

不要习惯单侧睡觉和哺乳。抱宝宝的时候,找个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。

四、劳累过度

产后要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等,因而劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。

预防措施:

避免经常弯腰、久站、外蹲。避免提过重或举过高的物体,整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。

合理放置宝宝常用物品。准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

五、剖宫产手术后的腰痛

当前,更多的孕妈咪们因惧怕疼痛而选择剖宫产分娩,剖宫产时的麻醉为硬膜外麻醉,麻醉时需要在腰部穿刺,这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤,引发产后腰痛,极少数患者可能发生神经根损伤,硬膜外腔出血等。

预防措施:

注意休息。注意头、背部的保暖,3个月左右可以自愈。

六、缺乏运动

产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

预防措施:

加强腰部运动。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

与“产后腰痛的常见原因及预防”相关文章
为什么会患产后痔疮产后痔疮的危
产后抑郁症如何预防产后抑郁症的
产后并发症是什么产后大出血容易
产褥感染产妇宜取的体位跟预防治
产褥感染怎么办产褥感染的七大处
看过“产后腰痛的常见原因及预防”还看
产后贫血
产后性冷淡
产后并发症
产后膀胱炎
耻骨联合分离症
猜你喜欢
怀孕初期需要注意的五大事项
孕妇不适合做这些准妈妈切记
孕期准妈妈做这些宝宝会有伤害吗
孕早期准妈咪爱吃酸
怀孕二胎不产检可以吗?
孕中期6种常见疾病及对策
孕期通过指甲预示出的问题你知道
孕期如何补充维C是正确的
孕妈妈前三个月应注意哪些事项
妊娠线可以判断胎宝宝性别这是真
盘点孕妈妈跷二郎腿的坏处
宝妈亲身经历产后千万不要这么做
孕期缓解孕吐这些妙招来应对
孕期孕妈妈如何睡宝宝最健康
孕酮大幅度降低可致流产
怀孕一个月会出现哪些症状
避免胎儿畸形的产前检查有哪些项
宝贝在肚子里求救的信号你了解吗
警惕孕期宫缩会遇到哪些原因
如何破解孕期晚睡的坏习惯
孕期知识预产期如何算最准
孕期做B超会伤害胎儿健康?
受精卵着床出现的症状有哪些
宝宝哭不完全是饿可能是这原因呢
教你如何应对预产期还没生
如何缓解孕妈妈的手脚冰冷
孕期胎动怎样计算才科学呢
孕妇吃酱油胎宝皮肤会变黑?
孕期这些“经验之谈”到底是真是
教你怎样判断自己是真的怀孕?
孕早期孕吐严重需要就医不可忽视
孕早期应该做到这些你了解吗
孕期穿平底鞋比穿高跟鞋更伤身?
孕期吃这些食物宝宝更聪明漂亮
盘点孕期这些物品值得购买
怀孕期间**安全守则
孕晚期教你日常生活里怎样预防早
通过准妈妈胸部变化看宝宝性别
孕初期白带增多可能是病
春季孕妇过敏怎么办应对措施
关于怀孕的十大好处你知道吗
孕期就要预防宝宝贫血
怀孕初期见红是什么原因导致
孕期有这些好习惯决定胎儿智商
哺乳期妈妈看过来不容错过的好文
哪些东西才是孕妈妈们该买的
五个特征证明宝宝智商高家长必知
偏胖的孕妈妈应该这样做
孕期经常卧床躺着真的有用吗
5个方法教你判断孕期胎动异常