产后腰痛的常见原因及预防-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后疾病 >产后腰痛的常见原因及预防

产后腰痛的常见原因及预防

2016-05-23

产后腰痛是比较普遍的现象,其发生原因可能与以下因素有关:

一、生理性缺钙

怀孕后:准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,导致孕妇缺钙。有的准妈妈怀孕进入中后期,腰变得很痛,每次起床都有困难。

分娩后:人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,缺钙可以引起腰疼。

预防措施:

产前均衡合理地进食。避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,孕中晚期补充一定量的钙片。

产后中强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。

二、生理性韧带松弛

怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

预防措施:

充分休息。产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,循序渐进地做一些产后恢复体操。

垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

三、姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳,为了夜间能照顾好小儿,为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;或总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。

预防措施:

纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。

不要习惯单侧睡觉和哺乳。抱宝宝的时候,找个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。

四、劳累过度

产后要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等,因而劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。

预防措施:

避免经常弯腰、久站、外蹲。避免提过重或举过高的物体,整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。

合理放置宝宝常用物品。准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

五、剖宫产手术后的腰痛

当前,更多的孕妈咪们因惧怕疼痛而选择剖宫产分娩,剖宫产时的麻醉为硬膜外麻醉,麻醉时需要在腰部穿刺,这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤,引发产后腰痛,极少数患者可能发生神经根损伤,硬膜外腔出血等。

预防措施:

注意休息。注意头、背部的保暖,3个月左右可以自愈。

六、缺乏运动

产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

预防措施:

加强腰部运动。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

与“产后腰痛的常见原因及预防”相关文章
为什么会患产后痔疮产后痔疮的危
产后抑郁症如何预防产后抑郁症的
产后并发症是什么产后大出血容易
产褥感染产妇宜取的体位跟预防治
产褥感染怎么办产褥感染的七大处
看过“产后腰痛的常见原因及预防”还看
产后子宫复旧不全
产后功能失调性子宫出血
宫颈肥大
剖腹产后腰痛
产后细菌性阴道病
猜你喜欢
孕妇如何补锌孕妇吃什么补锌
宝宝这样吃早餐还不如不吃
腿纹不对称影响孩子发育吗?
坐月子前三周吃什么产妇食谱推荐
人流后可以吃榴莲吗?
孩子挑食怎么办宝宝偏食的危害
专家解析宝宝生病前出现这些症状
宝宝入园穿衣注意事项
母亲生气时喂宝宝母乳易腹泻
​怎样给宝宝正确断奶?
要分娩了,临产前的征兆有哪些?
宝宝能吃榴莲吗小孩吃榴莲的好处
养娃新技能,看“臭臭”辨健康
怀孕一个月出血怎么办
关于奶粉的新规妈妈要认知三大误
胎盘怎么吃吃胎盘的好处和坏处
新生宝宝睡婴儿床的好处
奶粉喂养这样做宝宝不上火
怀孕了还会来月经吗怀孕后来月经
怎么让小婴儿爱上洗澡?
人流后能吃葡萄吗人流后吃葡萄的
家长必知致新生儿腹泻的原因
几个月的胎儿能存活早产儿怎么护
哺乳期可以吃黑胡椒粉吗
出生6天宝宝装睡被发现哈哈笑可
家长当心胆红素代谢异常会致病理
孕期吃火锅的危害有哪些
顺产疼还是剖腹产痛?
如何辨别婴儿哭闹的含义
产后紧腹训练4步产后怎么瘦肚子
遗传是决定孩子身高的主要因素
孕妇能吃皮皮虾吗?孕妇吃皮皮虾
人流后多久能吃西瓜
孕妇胸闷气短是怎么回事
宝宝出现肾衰和肝衰只因妈妈乱用
怀孕三个月肚子疼怎么办?
治疗宝宝流口水的食疗方法
掌握这些,轻松与小宝宝交流
多品牌奶粉含香兰素宝宝吃真的上
宝宝吃手指的危害怎么预防宝宝吃
孕妇气喘是怎么回事孕妇气喘怎么
怎么改善宝宝磨牙宝宝磨牙食谱大
巧用小方法让宝宝长成“睫毛精”
宝宝几岁能吃奶酪宝宝怎么吃奶酪
孩子不爱喝水怎么办怎么引导宝宝
2岁孩子冬天穿什么鞋好?
孕期感冒与鼻炎安全用药指南
宝宝误食电池事件频发如何预防
孕妇能吃高丽参吗孕妇的高丽参食
孕妇能吃蚕蛹吗孕妇吃蚕蛹注意事