面临分娩，很多准妈妈都非常害怕。其实，能否轻松而顺利地生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

　　什么是拉梅兹分娩法拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，最初由俄罗斯的医生发明，1951年由法国医生拉梅兹博士整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

　　从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　练习准备

　　环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着有弹性的准妈妈运动衫。

　　在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。

　　练习之前先去小便，不要憋尿，身体不要过度疲累。

　　室内可以播放一些优美的胎教音乐。

　　拉梅兹助产操

　　拉梅兹分娩法的课程练习，应该从怀孕早期开始，一直持续到临盆时刻，并最好有丈夫在旁陪伴充当助手或指挥，经常给予鼓励，这样会有非常好的效果。如果在孕妈妈培训班上课也不错！

　　腿部练习

　　练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

　　作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。小提示：可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

　　盘腿坐式练习

　　练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

　　作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。小提示：可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

　　腰部练习

　　练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。

　　作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

　　小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

　　产道肌肉收缩练习

　　练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。

　　作用：可以加强阴道和会阴部肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论站、坐、卧或行走姿势均可以。

　　胸膝卧式练习

　　练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

　　小提示：可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5~10分钟，一周后进行胎位复查。

　　妈妈经验分享豆豆妈 练习有助于顺产哦

　　我在一家私立医院进行的产检，那有各种孕妇课堂，其中就有拉梅兹助产操的培训。我到了孕晚期的时候才开始听课，并按着讲课老师的要求做，因为我太想顺产了，还特别怕疼。到了生宝宝的时候，助产士说我的条件特别好，生宝宝的过程比我预想的顺利得多，我想可能是我做操的好处吧！

　　果果妈 助产操要练，呼吸法也要练

　　我一心想着就是顺产，所以从怀孕时就开始注意各方面，做助产操是一方面，控制体重不增加太多也是一方面。在临产前一个月，除了拉梅兹助产操，我还练习了拉梅兹呼吸法，有了这些准备，我生宝宝时就不太紧张，助产士也会适时提醒我深呼吸、憋住气等等，没觉得太疼，宝宝就出生啦！想要顺产的妈妈，有必要练习哦！

　　爱心提示

　　1.练习中准妈妈绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

　　2.如果准妈妈患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。

　　3.练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶一下妻子的身体等。

　　4.在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底。