由于分娩时身体消耗太大，新妈妈大都会有贫血的现象，十分虚弱，除了好好调养以外，饮食补血也是非常重要的，可是产后吃什么食物补气血呢？下面爱美女性网就为大家推荐产后补血的食谱，快来学几招。

妈妈在生产后，气血大量亏损，如果不及时进行补血，容易体虚影响产后恢复。对于产后贫血的新妈妈补血首先要补铁，可以通过药物或者饮食来进行补铁而补血。那么，产后吃什么食物补气血呢?

一、产后饮食注意事项

新妈妈可以多吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等。

产后不要喝凉茶。产后两年内，都是产妇要大补气血的时间，这个时候身体抵抗力低，非常容易受到寒邪的侵袭。如果此时饮用凉茶，就会妨碍气血的正常运行，形成瘀血，引起妇科疾病。

二、产后补气血食谱推荐

1.骨枣汤

动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。两者搭配的骨枣汤益髓养血效果明显。

准备食材：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片

做法：

1：将骨头洗净捣碎置锅内，加水适量。

2：加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。

3：再加入生姜，汤煮好后盛入碗中即可。

2.黄花菜排骨汤

排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为产妇提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

准备食材：黄花菜100克、猪小排适量、枣(干)适量、食盐适量、葱1段、姜适量

做法：

1：黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发。

2：排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。

3：用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分。

4：大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜。

5：再煮约半小时，加入适量盐调味即可。

3.桂圆麦片粥

桂圆含有多种营养物质，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。

准备食材：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克

做法：

1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。

2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。

3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。

4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

4.番薯糖水

番薯是美味的粗粮，经常吃番薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。番薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克

做法：

1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。

2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。

3：用慢火熬煮。

4：再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。

5.黑豆乌鸡汤

乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。

准备食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克

做法：

1：黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

2：将处理好的乌鸡洗净备用。

3：将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

4：改用中火继续煲约3小时。

5：加入适量盐，即可。

6.栗子枣泥小米粥

红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;而现代的药理学则发现，红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。

准备食材：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml

做法：

1：红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后用锅煮熟。

2：将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。

3：小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。

4：将栗子煮熟，用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。

5：将枣泥和小米粥混合煮开。

6：将栗子捣碎。

7：将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上栗子即可。