由于是髋关节的全部运动，对调整骨盆周围的肌肉平衡很有帮助。因个体区别，有人的髋关节会发出响声，可能会在做动作时感到别扭，此时要缓慢、认真地多做几次。

方法：

仰卧于床上，两手与身体分开，手心向下置于床上。曲右膝向上提起至腹部。

从1的姿势开始，膝盖象画一个大圆圈一样，逆时针缓慢旋转4秒钟左右。首先，脚尖绷直，向左下方蹬伸的同时伸直膝关节，之后右腿开始向右移动，当移至身体的右侧之后，在右上方缓慢的将膝关节弯曲，后回到起始的位置。总之，要有小腿与床平行的同时进行膝关节旋转的感觉。

逆时针、顺时针互相各做5-6次。结束后换左腿依样进行。

注意：

左右腿在做动作时感到不容易的话，应当增加旋转的次数，有意识的使骨盆与髋关节圆滑地运动，保持正常的呼吸。

若有剧烈的疼痛感或不舒服时，请向医生进行咨询。