传统月子，要求新妈妈尽量卧床休息，有些新妈妈虽然不想受传统法的约束，但也担心产后的身体情况并不适宜做运动。这也是个必须考虑的问题。由于月子期间，新妈妈的身体情况特殊，如子宫、会阴、阴道的创口正处于愈合期，子宫在缩小，膈肌在下降，心脏会复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。因此，做运动时，首先要了解身体的准备情况。以避免不恰当的运动对新妈妈产生反效果，造成伤害。

根据产前的运动情况安排运动。

总体来说，如果新妈妈一直到孕后期都坚持在运动，那么从产后开始就可以进行您在孕期进行的运动了，至少可以进行轻度运动和伸展练习。如果孕期没什么运动，或者以前很少运动，那么最好放慢重新开始的步伐，最初6周可以体力恢复为主，6周以后做其他运动。

根据产后身体情况运动。

自然生产产妇，如有后遗症产生，像感染、大出血等，则必须等情况稳定后，经医生允许才能开始运动。剖腹生产产妇，因为经过手术处理，身体恢复过程较复杂，所以运动处方的考量较自然产妇特别、保守。

需要推迟运动的情况。

如果您怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询一下医生或健康顾问。如果您觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当您咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿，最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。如果您在怀孕期间或之后出现过漏尿问题，最好避免做仰卧起坐和有氧运动，应等到您的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。

产后什么时候恢复月经，因个体不同有很大差异。一般在产后6个月左右恢复，个别人产后4～6周月经就恢复了。约有40%的妇女在来月经前1个月就已经恢复了排卵。哺乳对部分产妇有推迟月经恢复的作用。有人统计，在纯母乳喂养的妇女中，约有1/3的产妇在产后3个月恢复月经，最早恢复月经者在产后 8周，也有在产后1年才恢复月经的。由此看来，产后月经恢复的时间是不一致的。不论是否哺乳，在产后42天都应进行检查，落实避孕措施，千万不要有侥幸心理。

产后采用避孕套避孕是最适宜的，对内分泌没有影响，只要坚持使用，是安全、可靠的避孕方法。经过产后检查，适合放置宫内节育器（避孕环）的产妇可以采取放置宫内避孕环的长期避孕方法。产后服用避孕药是不适宜的，特别是哺乳期妇女不宜服用。避孕药可抑制催乳素分泌，使乳汁分泌减少；避孕药还可通过乳汁传给婴儿，使婴儿发生乳房肿胀等不良反应。

足月产后3个月可以放环，如果产后3个月来过月经，可在月经干净后3～7天放避孕环。如果产后3个月仍未来月经，或哺乳期闭经，妇科检查证实未怀孕，可以放避孕环。