妊娠糖尿病让孕妈妈的饮食成了最闹心的问题之一，既怕吃多了导致血糖升高，又怕吃少了无法满足宝宝的营养需求。那么，“糖妈妈”应该怎样吃呢？

　　“糖妈妈”是妊娠糖尿病者的“昵称”。妊娠糖尿病可分为两种，一种是妊娠前已有糖尿病的孕妈妈，称为糖尿病合并妊娠；另一种是妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退，妊娠期才出现糖尿病的孕妈妈，称为妊娠期糖尿病。孕期糖妈妈中80%以上属于后者，前者不足20%。患有妊娠期糖尿病的孕妈妈大多会在生完宝宝后恢复糖代谢正常，但将来患Ⅱ型糖尿病的几率高于正常孕妈妈。

　　孕妈应在妊娠24~28周“糖筛”妊娠期糖尿病，大多是通过各种筛查发现的。所有孕妈妈都应在孕24～28周进行“糖筛”，超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史及不良孕产史的孕妈妈需要更早进行“糖筛”，流程如下：

　　尿糖测定：尿糖阳性者不要仅考虑妊娠期生理性糖尿，应进一步做空腹血糖检查及糖筛查试验。

　　空腹血糖测定：两次或两次以上空腹血糖≥5.8mmol/L者，可诊断为糖尿病。

　　糖筛查试验：建议在孕24~28周进行妊娠糖尿病筛查，50g葡萄糖粉溶于200ml水中，5分钟内服完，其后1小时血糖值≥7.8mmol/L为糖筛查阳性，应检查空腹血糖，空腹血糖异常可诊断为妊娠糖尿病，空腹血糖正常者再进行葡萄糖耐量试验。

　　75g糖耐量试验：空腹12小时后，口服葡萄糖75g，其正常上限为空腹5.6mmol/L，1小时10.3mmol/L，2小时8.6mmo1/L，3小时6.7mmol/L。其中有两项或两项以上达到或超过正常值，可诊断为妊娠期糖尿病。仅1项高于正常值，诊断为糖耐量异常。

　　“糖妈妈”应该这样吃一旦被医生诊断为糖尿病，糖妈妈就要注意自己的饮食啦！

　　控制好总热量

　　孕妈妈早期正常饮食，不用增加额外的热量。孕中晚期每天每公斤体重需要25~35千卡热量，但身体状况不同的孕妈妈应根据血糖、尿糖等病情随时调整饮食。孕妈妈发现妊娠期糖尿病时一般都已到孕中晚期，若想控制好总热量，可从孕28周后，观察自己的体重变化，合理数值为每周增长0.5公斤，一个月最好不超过2公斤。

　　选择正确的糖类

　　“糖妈妈”不是完全不能吃糖，而是要严格控制易被体内吸收的单糖，如含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、麦芽糖的饮料甜食等，以免出现餐后血糖快速升高的状况。尽量选择纤维含量较高的主食，比如荞麦面、全麦馒头、豆类等粗粮食品，它们的含糖量相对于精米白面而言较低，有利于控制血糖。“糖妈妈”通常早晨血糖值较高，所以应减少早餐中的淀粉类食物。

　　保证足够的蛋白质

　　“糖妈妈”每日应摄入80~100克（每100克肉类含蛋白质15~20克）左右的蛋白质，而且需要保证其中的1/3以上为肉、禽、蛋、奶、海产品、豆制品等优质蛋白。孕妈妈每天最好喝2杯牛奶，获得蛋白质的同时还能吸收足够钙质，但不要把牛奶当水喝，以免脂肪过高。

　　少量摄入脂肪

　　孕妈妈需控制脂肪的摄入量，“糖妈妈”更要注意，脂肪应占总能量的30%以下，因此日常烹调用油要以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥食品，及肥肉、肉皮等食物，虽然坚果类食品有益于宝宝发育，但是“糖妈妈”仍应少量摄入。

　　养成少吃多餐的习惯

　　“糖妈妈”为维持血糖值平稳及避免酮血症发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，而空腹太久时，又容易产生酮体，所以最好养成少吃多餐的习惯，把每天要吃的食物分成5~6餐，一般为“三大餐三小餐”。为了防止晚餐与第二天早餐的相距时间过长，睡前最好补充点食物，比如喝一杯牛奶。

　　选择维生素和膳食纤维含量高的食物

　　“糖妈妈”应增加摄入蔬菜的分量，吃新鲜水果（不要喝果汁），这些果蔬富含维生素，可延缓血糖升高，帮助控制血糖，也容易有饱腹感。但要注意不可无节制地吃水果，像葡萄、榴莲、西瓜、龙眼等含糖高的水果更应少吃。“糖妈妈”在规定范围内可以多吃膳食纤维含量高的食物，建议多选升糖指数低的豆类及豆制品，如红豆、绿豆，或者加工成红豆饭、绿豆饭等。

　　“糖妈妈”控糖3注意注意1：一定要吃主食

　　很多“糖妈妈”认为主食容易升血糖，因此就少吃甚至不吃主食，其实这是不对的。“糖妈妈”每天主食的热量应该占到饮食总热量的60%，一天三餐每一餐的主食大约100克左右，每天应保证250~350克主食，这是一定要吃的，主食是维持体内血糖及供能的主要来源，过少摄入可导致低血糖，同样对身体有损害。“糖妈妈”尽量选择纤维含量较高的主食，不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及黏性大的食物，可用五谷饭取代白米饭，用全麦面包代替白面包等。这些食物消化时间长，更有利于控制血糖。

　　注意2：水果别吃太多

　　对于“糖妈妈”来说，除了早中晚三次正餐之外，两餐之间的加餐可以选择吃个水果。“糖妈妈”比较适合吃橙子、苹果这一类升糖指数低的水果。当然水果也不能吃太多，一般100~200克，而且热量也要计入每天的总热量之中，不要超量。

　　注意3：适当运动

　　糖妈妈还要注意每天应有一定的运动量，不仅对顺产有好处，对控制餐后血糖也有好处。运动宜在餐后半小时至一小时后进行。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，餐后血糖相对平稳，适合运动健身。适合孕妈妈的比较安全的运动有散步、做操、爬楼梯等。