产后第一个月的最佳锻炼方案-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后第一个月的最佳锻炼方案

产后第一个月的最佳锻炼方案

2015-12-28

  了解产后什么时候开始锻炼,产后第一个月适合做哪些锻炼,以及这些产后锻炼的具体方法。

  产后第一个月的最佳锻炼方案1

  产后什么时候开始锻炼很多妇产科医生都建议,女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼,但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为,如果你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩之后,马上开始锻炼。但是,如果你是剖腹产,还是应该先休息4~6周左右。

  产后锻炼1:骨盆底肌肉练习(又称凯格尔练习)

  如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳,所以,最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习,不要一次完成。

  平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上。

  收缩阴道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流。

  保持收缩数到4,然后放松,重复10遍,这是一组练习。争取每次做3~4组,每天做3次左右。

  产后锻炼2:俯卧撑

  俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。

  双手双膝撑地,大腿与身体垂直,双手分开略大于肩宽。

  保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,然后再撑直双臂。在这个过程中,保持正常呼吸,撑直双臂时,不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体,碰到地板,也能达到锻炼效果。

  重复10~12次,可以做3组。

  产后锻炼3:半仰卧起坐

  这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉,不过,如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间,同时,这也取决于你怀孕前的身材状况。

  仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。

  产后第一个月的最佳锻炼方案2

  深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。

  产后锻炼4:抬髋运动

  这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

  平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。

  吸气,臌起腹部。

  呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。

  抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。

  虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材,但还是要注意安全,循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识,报告你的锻炼情况。除了上述运动之外,你可能还想做一些增强心脏并燃烧卡路里的练习,例如快步走等。刚开始的时候,每周2~3次,每次5分钟,然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量:如果你发现恶露流量增加,或者颜色变成鲜红色或鲜粉色,请马上停止锻炼,并去医院检查,因为这可能是出血的征兆。

  当你感觉自己体力恢复得更好,也不那么缺少睡眠时(通常是在产后4~6周),你可以在进行以上运动时,增加每组的个数,每天多做几组,或者也可以尝试更高级的产后运动。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

与“产后第一个月的最佳锻炼方案”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后第一个月的最佳锻炼方案”还看
产后检查
剖腹产疤痕修复
哺乳期能不能喝板蓝根?
产后如何用眼
产后掉发护理方法
猜你喜欢
双胞胎孕妇做好这些产前准备进来
清洗新生儿乳痂应注意这些事项
一岁半宝宝营养食谱推荐
什么是兰菌净疫苗兰菌净疫苗有副
产后便秘这样做轻松搞定
秋季早产儿的科学喂养方法
秋季生宝宝待产包清单的注意事项
宝宝吃夜奶的注意事项妈妈必知
母乳喂养如何确定喂养次数
宝宝怎样吹空调才能避免感冒
新生宝宝便秘妈妈吃这十种食物
蛲虫的症状怎么判断宝宝有蛲虫
为顺产做准备四项你准备好了吗
新生宝宝吃鱼肝油主要补啥哒?
如何预防宝宝季节性湿疹?
幼儿急疹出疹后几天消退
宝宝的肚脐鼓起来是怎么回事
新生儿每天睡觉时间多少最合理你
宝宝缺钙的症状婴儿每日需要多少
产前征兆注意规律宫缩
芳香分娩的效果好吗芳香分娩用什
新生儿肺炎正确护理步骤你知道吗
剖腹产后流食一天有效预防和缓解
宝宝意外烧烫伤的急救常识
秋季润肺去燥5种食物不可少3款
预防宝宝秋季感冒“四暖二凉”最
产后便秘的原因及治疗方法大全
1~3岁儿童的营养食谱
产后想好好休息不要小瞧了它哦
治疗产后便秘试试中医疗法
秋季喂养新生儿指南大全家长必知
产后必做的42天体检你做到了吗
秋季早产儿护理特别注意三点
怀孕初期能上网吗孕初期上网的危
秋季新生宝宝穿衣指南快来看吧
什么是芳香分娩芳香分娩的具体方
幼儿佝偻病的早期症状及治疗
宝宝出牙腹泻怎么护理
秋季新生宝宝睡觉穿衣指南
宝宝发烧手脚冰凉怎么护理
影响宝宝健康的护理误区
静电“电”出宝宝四大疾病
保护宝宝嗓音的饮食建议
新生儿感冒发烧正确护理最关键
分享对付产前阵痛的小诀窍
新生儿打嗝别紧张有效的小妙招来
宝宝背带几个月用婴儿背带怎么用
孕妇能吃小白菜吗孕妇吃小白菜的
新生宝宝胎脂不要急于洗净
孕妇能喝橙汁吗孕妇喝橙汁的好处