分娩姿势不一定是躺着。了解应付宫缩疼痛的最佳分娩姿势，以及分娩过程中你该怎样变换分娩姿势，加速产程，同时减轻疼痛。

　　很多女性发现，仰卧的分娩姿势感觉很不舒服。即使只是让医生做内诊的那几分钟时间里仰卧着也是这样。关于分娩姿势的研究尽管有限，但也显示了与躺在床上的准妈妈们相比，在产程中保持活动的女性，产程时间要短些，而且较少需要使用缓解疼痛的药物。

　　第一产程中的最佳姿势当你开始进入产程的时候，你可能会感到坐卧不安，想要四处走动，让自己忙起来。不过，要注意在产程开始顺利进展之前，不要让自己过于劳累，最好在椅子上或床上多休息一会。如果你的宫缩是在夜间开始的，你要尽可能多地在床上休息、放松。

　　随着宫缩越来越强烈，你需要逐渐将注意力集中在宫缩上，注意你的身体和宝宝发生的变化，并进行呼吸和放松练习。你现在需要的是找到最能够帮助你应付宫缩疼痛的姿势。你可以：

　　• 靠在桌面或椅子背上。

　　• 用双手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　• 斜靠在分娩室的床上（后背可以调整到你舒适的位置）或窗框。

　　• 跪在地上的大垫子或枕头上，身体向前倾斜，靠在椅座上。

　　• 两腿分开，跨坐在椅子上，可以放一个枕头在椅背上，以便上身有倚靠。

　　• 如果产房的洗手间有马桶的话，可以坐在马桶上，上身向前倾斜，或者跨在马桶上，身体斜靠在水箱上。

　　• 在地板上，手足着地。

　　• 一条腿跪在地上，另一条腿弯曲。

　　别忘了前后晃动，或绕圈晃动你的臀部，这样可以帮助宝宝通过你的骨盆，同时也会让你感到舒服些。

　　观看利用分娩体位缓解分娩疼痛的视频，为你即将到来的分娩做好准备。

　　不断变换分娩姿势上面的这些分娩姿势都可能更有效地促进宫缩，让你觉得自己还能够控制。如果随着产程的进展，你想变换姿势，那可能需要陪产家属或助产士的帮忙。他们在场的目的是让你保持活动，不管你选择在哪里待着，想办法让你感觉更舒服一些。

　　当产程进展到宫缩很强烈的时候，你可能会发现自己不想太多活动了。你需要用所有的力气，去应付每次宫缩。不要担心：你会很自然地找到适合你的最佳姿势。继续晃动你的臀部，在宫缩到来的时候，身体向前倾斜，宫缩间歇时，恢复直立。如果你觉得有用的话，可以请陪产家属或助产士在你每次宫缩的时候，帮助你按摩后背。

　　如果你感觉自己确实太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左侧位躺下。最好不要靠后背支撑，那样不利于骨盆有效地打开。靠左侧位躺着，对你的宝宝来说，比平躺着要好，这样可以让宝宝得到更多的氧气，而且在侧卧位的时候，宫缩也还很有力。如果过一会儿你觉得休息好了，可以用双手支撑着，让自己坐起来，然后起身站立。