宝宝补铁的食物有哪些-查字典幼儿网

幼儿教育 > 婴儿食谱 >婴儿食谱 >宝宝补铁的食物有哪些

宝宝补铁的食物有哪些

2020-06-30

铁是人体必须的微量元素之一,缺铁容易导致贫血等疾病。所以日常生活中要注意补铁,最佳的方法就是通过饮食补铁。吃什么补铁呢?4个月左右的宝宝更要保证摄入充足的含铁食物。

一、补铁的食物有哪些

1.动物性食物

动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

2.植物性食物

黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

二、补铁的水果有哪些

1.菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

此外,李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。

2.樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃能预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,能使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓和电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

3.桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体汲取,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,能保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,能利尿、缓泻,有利于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

三、补铁的最有效方法

补铁的最佳方法是通过饮食补给,因为食补是最为天然、安全的方法。所以,在饮食上要尽可能选择含铁丰富的食物,譬如动物肝脏、精肉、鱼、鸡鸭血、鲜蘑(红蘑或白蘑)、菠菜、蛋黄、黑木耳、大枣、乳类及豆制品等。

另外,在选择烹调工具上,最佳使用铁锅铁铲,尽量避免煎烤,多采取炖、煮、炒等方法,多补充汤水,御寒同时,反抗干燥。

中国营养学会建议,婴儿每日铁的供给量为10mg,而这些铁元素最合理、安全的来源就是天然的食物。

四、宝宝为什么要补铁

研究表明,机体产生热量的过程需要消耗氧气,把蛋白质、碳水化合物和脂肪燃烧变成热量;氧气在体内运输和代谢又依靠血液中的血红蛋白完成,而铁正是参加造血的重要原料,所以,当机体摄入铁时,耐寒能力就会明显增强。

宝宝出生4个月开始,体内贮备的铁已经用尽,要及时进行铁补给,以防患缺铁性贫血;而且,如果机体缺少运输氧气的铁,机体将无法产生足够的热量,很容易感到寒冷。

五、宝宝补铁食谱推荐

宝宝补铁的食物有哪些 1

1.猪肝瘦肉粥

原料:鲜猪肝50克、鲜瘦猪肉50克、大米50克、油15毫升、盐少许。

做法:将猪肝、瘦肉洗净,剁碎,加油、盐适量拌匀,将大米洗净,放入锅中,加清水适量,煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉,再煮至肉熟即可。

2.菠菜猪肝汤

原料:鲜猪肝100克、鲜菠菜200克、油15毫升、盐少许。

做法:将菠菜洗净,切碎,猪肝切成小薄片,用油、盐拌匀,备用;锅中加清水500毫升,沸后加入菠菜及猪肝,煮至猪肝熟即可。

宝宝补铁的食物有哪些 2

3.芝麻花生糊

原料:黑芝麻、花生仁(连衣)各若干,白糖15克。

做法:将芝麻、花生仁洗净,炒熟后研成粉末,每次各取15克,加入开水1000毫升至1500毫升,调成糊状,再加入白糖调味即可。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

与“宝宝补铁的食物有哪些”相关文章
什么时候可以给宝宝补充鱼肝油呢
适合孩子补脑的5种食品
宝宝吃什么有营养,看完你就知道
宝妈必看的宝宝夏季饮食原则!
增强宝宝抵抗力需要这些食物来帮
看过“宝宝补铁的食物有哪些”还看
让宝宝不挑食的秘诀
适合宝宝健脑的食物
高温天如何注意宝宝的营养?
给宝宝吃水果的注意事项
宝宝营养9大误区
猜你喜欢
千万别给宝宝吃这些你中招了吗
宝宝吃的第一口肉你真的会做吗?
蛋黄太腥!叫宝宝如何从容接受
为宝宝添加辅食的8个注意
12个月宝宝辅食:浓香鸡肝肉饼
五个月宝宝辅食食谱:缤纷苹果泥
五个月宝宝辅食食谱:美味奶香红
9个月宝宝辅食食谱:时蔬虾肉泥
11个月宝宝食谱:鸡肉菜汤
6个月宝宝辅食食谱:山药苹果泥
十二个月宝宝食谱:西兰花牛肉泥
宝宝缺维A影响大如何正确补充
误区:泥糊和奶混在一起吃
宝宝4-6个月辅食添加5种辅食
10个月宝宝一天辅食计划
9个月宝宝营养辅食:鲜橙柚子汁
鱼丝烩粟米
11个月宝宝一天辅食计划
11个月宝宝食谱:红嘴绿鹦哥丝
5个月宝宝辅食:美味水果泥
五彩鱼粥
9个月宝宝营养辅食:鲜橙汁
6个月宝宝辅食食谱:雪梨莲藕糊
6个月宝宝辅食食谱:香甜胡萝卜
10个月宝宝精选食谱:特色水果
十二个月宝宝止咳食谱:奶香南瓜
怎样喂养4-5个月的宝宝
7个月宝宝一天辅食计划
五个月宝宝辅食食谱:奶香蛋黄米
宝宝便秘食谱大全橘子香蕉羹
11个月宝宝食谱:番茄彩椒鱼泥
12个月宝宝一天辅食计划
五个月宝宝辅食食谱:蕉香玉米奶
固态辅食这样喂宝宝吃的更健康
8个月宝宝辅食:三色二米粥
9个月宝宝营养辅食:橙味土豆泥
11个月宝宝辅食:软糯蒸茄子
十个月宝宝辅食食谱:鸡茸玉米糊
怎样喂养5-6个月的宝宝
11个月辅食:金黄山药蒸饭
宝宝水果辅食从苹果开始酸甜好滋
选对面条BB吃得更Happy
8-12个月宝宝辅食推荐
8个月宝宝辅食食谱:肉末胡萝卜
10个月宝宝精选食谱:鸡蓉玉米
7个月宝宝辅食食谱:银鱼山药羹
4个月宝宝辅食蔬菜主食巧搭配
10个月宝宝食谱精选:山药麦糊
盘点那些坑娃的辅食
6个月宝宝辅食食谱:花菜奶香土