宝宝健康饮食要抓住四个原则-查字典幼儿网

幼儿教育 > 婴儿食谱 >婴儿食谱 >宝宝健康饮食要抓住四个原则

宝宝健康饮食要抓住四个原则

2020-06-22

饮食提供营养,而营养对于宝宝的作用不言而喻。所以,想要宝宝健康饮食,就要抓住食物的多样化、均衡性和饮食的适度化、个体化这四大原则。

1. 食物多样化原则

食物多样是实践平衡膳食的关键,多种多样的食物才能满足孩子的营养需要。

每日菜谱应包括5组食物:粮食组,蔬菜组,水果组,动物性食品组,奶及奶制品、豆奶及大豆制品组,缺一不可。每日摄入食物品种的总数宜保持在15-20种,吃得杂一些,广一些。每周要安排1-2次,摄入一些富含特殊营养成分的食品,例如肝脏、海带或紫菜,硬果类如核桃、瓜子、长生果等。

宝宝健康饮食要抓住四个原则 1

2. 食物均衡性原则

需要指出的是,均衡是一段而不是一顿。营养讲究均衡,但并不是一定要每一顿饭都非常均衡。人体对营养的需求并非一顿不吃就不得了了,营养缺乏是一个渐进的过程,这也是人体功能的自然设计,因为在人类存在的绝大多数时间是饥一顿饱一顿的,解决温饱一直是大问题,不要说顿顿营养均衡,连一天三顿都得不到保障,人体必须有忍饥挨饿的存活技能,否则不可能繁衍下来。

就拿维生素来说,脂溶性维生素可以储存在体内,用不着天天补充。水溶性维生素虽然需要经常补充,也不到顿顿补充的程度。这就是人体功能的灵活性和适应能力。对人体要从机体的角度看待,而不是从机械的角度看待。在补充营养上,要考虑的是长期的趋势,天长日久地坚持健康饮食,而不是过度到一碗粥解决问题。

3. 饮食适度化原则

很多家长认为,孩子多吃就是好,要知道,健康饮食的大前提是不多吃,不管什么食物,吃得过多都不健康。

如果孩子在现有饭量之上多喝一碗粥,很可能吃得太多,长此以往就会增加体重。而肥胖症可以被称为21世纪的世纪病,其他各种慢性疾病的危险因素都包括肥胖症,控制体重就能够在很大程度上预防各种慢性病。

体重控制其实最简单,就是控制卡路里摄入量,制定一个上限,然后尽量少吃,辅以多活动。控制卡路里摄入量不一定保证能够减肥,但可以控制体重的增长,从而获得不可估量的健康效益。

所以,饮食要注意适度化,食量是间房,要量力而为。

4. 饮食个体化原则

我们吃东西的主要目的并非口腹之享,而是为了生存,营养均衡要排在其后,活不下去,还怎么讲究营养?所以才有主食副食之分。主食是能量的主要来源,吸收的是碳水化合物,很多营养成分要靠吃水果蔬菜,这是人体吸收营养的自然途径。

不同的食物也有不同的营养成分,比如红薯,在碳水化合物、膳食纤维、维生素A和维生素C上都很出色,但有的营养专家建议吃红薯补钙,按红薯的钙含量,达到一天所需的钙量,要吃7斤,别的不说,卡路里就达到2500大卡,已经超出多数人每天应该摄入的卡路里总量。

杂粮粥的问题就在这里,不要指望一碗粥把全天所需的营养都吃进去,维生素和矿物质随便吃点水果蔬菜就补充足了,完全没有必要吊死在杂粮粥这棵树上。所以说,提供营养,食物各有专长,要注意饮食个体化原则。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

与“宝宝健康饮食要抓住四个原则”相关文章
什么时候可以给宝宝补充鱼肝油呢
适合孩子补脑的5种食品
宝宝吃什么有营养,看完你就知道
宝妈必看的宝宝夏季饮食原则!
增强宝宝抵抗力需要这些食物来帮
看过“宝宝健康饮食要抓住四个原则”还看
让宝宝不挑食的秘诀
适合宝宝健脑的食物
高温天如何注意宝宝的营养?
给宝宝吃水果的注意事项
宝宝营养9大误区
猜你喜欢
0—1岁宝宝辅食:西兰花土豆泥
0—1岁宝宝辅食:蔬菜肝泥糊
岁宝宝辅食:蛋黄粥
0—1岁宝宝辅食:银鱼山药羹
0—1岁宝宝辅食:梨丝拌萝卜
0—1岁宝宝辅食:芋头咸粥
0—1岁宝宝辅食:什锦蛋丝
0—1岁宝宝辅食:柳橙米糊
0—1岁宝宝辅食:银耳粥
0—1岁宝宝辅食:山药肉粥的做
0—1岁宝宝辅食:芦笋汁阿胶牛
0—1岁宝宝辅食:米饭粥
一岁半宝宝辅食:线鱼炒饭
0—1岁宝宝辅食:米汤胡萝卜泥
一岁半宝宝辅食:鱼肉蒸糕
0—1岁宝宝辅食:花豆腐
0—1岁宝宝辅食:软糯蒸茄子
0—1岁宝宝辅食:馒头菜粥
0—1岁宝宝辅食:梨酱
0—1岁宝宝辅食:奶酪三明治
0—1岁宝宝辅食:南瓜燕麦粥
0—1岁宝宝辅食:白饭鱼蒸蛋
0—1岁宝宝辅食:山药苹果泥
0—1岁宝宝辅食:木瓜炖银耳
0—1岁宝宝辅食:莲藕糊
0—1岁宝宝辅食:魩仔鱼粥
1岁宝宝辅食:碗蜂糕
0—1岁宝宝辅食:红枣山药粥
0—1岁宝宝辅食:鱼肉豆腐米糊
0—1岁宝宝辅食:苹果南瓜红枣
0—1岁宝宝辅食:蛋黄豌豆糊
0—1岁宝宝辅食:牛奶红薯泥
0—1岁宝宝辅食:蛋黄酸奶糊
0—1岁宝宝辅食:火腿粥
1岁宝宝辅食:红薯米糊
0—1岁宝宝辅食:百合枸杞肉粥
0—1岁宝宝辅食:鲜香肉末蒸水
0—1岁宝宝辅食:蒸蛋糕
0—1岁宝宝辅食:人参莲子粥
1岁宝宝辅食:鱼肉蒸糕
0—1岁宝宝辅食:千层糕
0—1岁宝宝辅食:浓香鸡肝肉饼
0—1岁宝宝辅食:橘子香蕉羹
0—1岁宝宝辅食:水果牛肉粥
0—1岁宝宝辅食:八宝粥
0—1岁宝宝辅食:酱茄子
0—1岁宝宝辅食:蛋奶摊饼
0—1岁宝宝辅食:小白菜玉米粥
0—1岁宝宝辅食:奶酪软饼
0—1岁宝宝辅食:西兰花泥