提示一：

1. 将时钟前调

(1)在孩子平常就寝的时间里，把他放到床上(例如，晚上7：30。)

(2)在午夜，把所有时钟往前调一小时(调至凌晨1：00。)

2. 如何在早上叫孩子起床

(1)如果你要制订一个新的起床时间(如早上7：30)，就可以让孩子继续睡觉(睡到7：30)，但孩子的感觉会像早上6：30。如果孩子仍然处于需要白天小睡的年龄阶段，他将会推迟他的小睡时间和就寝时间一小时，睡眠循环也会推迟一小时。

(2)如果你想保持孩子日常生活规律，就要在他正常的起床时间(如6：30)叫醒他，并且确保他的正常时刻表顺利执行。这样孩子将会少一小时的夜间睡眠时间，但几天后，孩子就会适应新的时刻表。

提示二：

1. 调回时间

(1)在孩子平常就寝的时间里，把他放到床上(例如，晚上7：30)。

(2)在午夜，把所有时钟调后一小时(比如，在晚上11：00)。

2. 如何在早上叫孩子起床

(1)清晨，你的孩子将比平时早一小时醒来，家长要和他一起起床(例如，早上5：30)。

(2)让你的孩子调整回原来的时刻表的关键所在：

●对于小睡的孩子：保持他清醒直到正常的小睡时间。

●如果你的孩子不再午睡，保持他清醒直至夜晚，不管他是否累了或者发脾气，直至恢复常规的就寝时间。

在三到四天内，你的孩子就应该能顺利地调整到新的时刻表。

在这之后，你要做的事就是坚持下去！

——吉尔·斯皮瓦克和詹妮弗·尔德布格，睡眠星球的创始人和《快速睡眠法》的作者