关于孕期准妈妈的九个营养提示-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >关于孕期准妈妈的九个营养提示

关于孕期准妈妈的九个营养提示

2015-12-09

  我们都知道孕妇在孕期为了让胎儿发育的更好是需要非常多的营养的,每一位孕妈咪都想为宝贝提供丰富而充足的营养。但有时并不知道自己应该怎样做,以下9个营养提示会对你有一定的帮助。

  一、不要过量地补充维生素

  维生素是人体维持正常功能不可缺少的营养素,对于孕妈咪和胎儿尤为重要,孕期更要注意摄取。于是,很多人在怀孕后便开始大量补充维生素。

  营养学家指出,为了满足孕妇自身及胎儿发育的需要,孕期营养的关键是各种营养素的种类要齐全,摄入量要充足,当然维生素的摄入量也要有所增加。其实,只要饮食正常,一般就可从食物中获取足够的维生素。如果整个孕期连续大量补充维生素,反而会损害健康,可能会对胎儿的神经管造成严重影响,导致大脑发育受损。国外一些研究也显示,鱼肝油服用过量有可能造成胎儿畸形;维生素D服用过量有可能导致孕妇肾脏损伤,胎儿骨骼发育异常;维生素C服用过量会引发尿路结石。

  二、不要以 怀孕 为理由就无节制地进食

  有些孕妈咪孕前在饮食上对自己有一定的约束。但在怀孕后,考虑到自己要为胎儿提供足够的营养,就开始毫无节制地多吃。认为只要宝贝需要我就吃,不必考虑那么多,经常多吃大鱼大肉。

  但在孕期大吃特吃,很容易使自己的体重超重,引起妊娠高血压。也会使胎儿长得太大,给日后分娩造成困难。而且,体重在孕期过度增加,沉积在肩部、臀部的脂肪日后也很难消失,产后没有一个较好的塑身基础。因此,即使是怀孕尤其在孕期的最后3个月,只要能够满足自身和胎儿的营养需求,不宜无节制地进食。最好把体重控制在合适的范围内,使自己在产后有一个较好的塑身基础。

  三、生吃蔬菜一定要冲洗干净

  在怀孕早期,孕妈咪的胃口较差,有时喜欢生食蔬菜,如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食物。虽然这些食物对孕妈咪的食欲有促进作用,但在制作时一定要将蔬菜彻底冲洗干净,以防止菜叶上的农药过多残留或被弓形虫传染。如果食入被弓形虫的卵囊污染的蔬菜或残留在蔬菜上的农药,会严重地影响体内的胎儿正常生长发育。因此,孕期生吃蔬菜和带皮的水果时,一定要注意清洗干净。

  四、服用人参容易引发很多不良结果

  为了让胎儿更好地生长发育,有时亲戚朋友会给孕妈咪送一些补品,如人参等。但人参对孕妈咪的健康及胎儿发育并没有多少益处,反而会有一些不良作用。

  服用人参后,容易使孕妈咪气盛阴耗,阴虚火旺,在怀孕早期会更加重妊娠呕吐,在怀孕晚期容易引发水肿和高血压,还会出现烦躁失眠、咽喉干痛等不适。另外,人参具有抗利尿作用,孕妈咪服用后会因水钠潴留而使尿量减少,羊水增多,有可能引起**出血、流产。

  五、适量吃些零食可为身体补充营养

  很多女性都喜欢吃零食,在怀孕后却开始克制自己的这一嗜好了,生怕对胎儿不好。但营养学家认为,怀孕后吃零食并不一定对健康无益。

  如果在孕期恰当地吃一些营养丰富的小零食,不仅可以满足孕前的嗜好,还能为身体补充各种营养。不过,一定要注意选择自然界中的新鲜天然果实。这样的小零食既味道香美,还富含多种营养素。需要提醒的是不宜过量吃零食,否则会影响正餐进食,还容易伤了胃口。

  适合孕妈咪的小零食

  1、红枣

  被人们认为是天然的维生素丸,其中的维生素P是百果之冠,维生素C含量比梨等水果高出数十倍。还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养素,并有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。孕妈咪在孕期经常吃红枣,可以防治妊娠高血压。

  2、栗子

  栗子中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及多种维生素等营养素,具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子,不仅可以增进食欲,加强营养,还可以壮骨强身,有利于日后分娩。

  3、瓜子

  不管是葵花子还是西瓜子,都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可使孕妈咪获取丰富营养。而且,磕瓜子的动作可以刺激消化系统,使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾,使舌味蕾将神经冲动传导给大脑,大脑反射性地作用于胃肠等消化器官,使其分泌消化酶和胃液的功能增强,十分有利于孕妈咪消化吸收食物。

  六、多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮

  怀孕时期胃酸分泌减少,胃肠蠕动缓慢,加上一天天长大的胎儿挤压,肠道肌肉变得无力,孕妈咪经常出现腹胀和便秘。发生便秘后孕妈咪排便就得用力,导致痔静脉扩张,血液回流不畅,由此形成痔疮。

  为了防止便秘和痔疮的发生,孕妈咪在孕期应该多吃一些新鲜蔬菜、水果和富含维生素B族的杂粮。新鲜蔬菜和水果以及杂粮中含有丰富的纤维素和果胶,可以吸收和保留水分使粪便软化,还能刺激消化液分泌和肠道蠕动,起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。

  富纤维素和果胶食物一览表

  蔬菜类:芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带

  瓜果类:苹果、香蕉、葡萄、梨

  杂粮类:燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯

  七、饮食中注意安排富铁食物以免引起贫血

  孕妈咪在孕中晚期容易发生贫血。铁是身体制造血红蛋白的主要原料,人体中2/3的铁都贮存于血红蛋白中。怀孕之后血容量要比孕前增加,红细胞中度增生,造成血液稀释而发生生理性贫血的现象,其中以缺铁性贫血最为常见。

  然而,孕妈咪自身及胎儿对铁的需求量都很大,如果未能及时补充,孕妈咪将会患贫血性心脏病,还容易引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。

  提醒一点,在进食富含铁的食物的同时,吃一些富含维生素C或果酸的食物,如柠檬、西柚,会使铁在肠道的吸收率增加4倍。

  富铁食物一览表

  谷类:糙米、小米、玉米、燕麦

  豆类:绿豆、紫云豆、黑芝麻

  蔬菜:菠菜、芹菜、苔菜、马铃薯

  动物类:猪肝、鸭肝(每周吃一次即可)

  菌藻类:紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳

  海产品:海蛰皮、虾米、虾皮

  八、从孕中期开始注意摄取富钙食物

  怀孕第5个月后,胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,所以对钙的需求剧增,应从营养上注意补充。如果缺钙,不仅影响胎儿的骨骼和牙齿钙化,最新研究表明,孕期缺钙容易引发妊娠高血压综合征,还会增加小儿先天性佝偻病的发生率。因此,从孕中期开始孕妈咪就要注意补钙,特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪,体内更容易缺钙。

  食补是一条最为可靠并有效安全的补钙途径。在饮食中,注意安排富含钙的食物,每天至少饮用250毫升的鲜奶或奶粉,同时多吃富钙食物。同时,在医生的指导下补充钙剂,尤其是出现缺钙症状的孕妈咪,直至怀孕36周。

  富钙食物一览表

  肉类和奶类:大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋

  豆类和豆制品:豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱

  海产品类:牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带

  蔬菜类:荠菜、菠菜、洋白菜

  九、怀孕中晚期后每餐不宜过于饱食

  随着孕周增加,孕妈咪体内的孕激素逐渐增多,食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛,加之逐日增大的子宫挤压胃,胃内容物排空减慢,胃液很容易返流到食道下段,刺激损伤食道下段黏膜。因此,怀孕中后期的孕妈咪常会感到烧心,特别是在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

与“关于孕期准妈妈的九个营养提示”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“关于孕期准妈妈的九个营养提示”还看
孕期饮食:怀孕第1月食谱分享
孕妇体虚必知的营养膳食原则
怀孕十五周的饮食要点与指导
孕妇食物中毒怎么办
孕妇能吃虾吗
猜你喜欢
如何科学的对胎儿进行接触与抚摸
新生儿囟门的护理保健措施
母乳喂养可促进宝宝的触觉发展
宝宝夜哭的原因及应对措施
怎样给新生宝宝进行奶瓶喂养?
如何给呕吐的婴儿进行呵护
冬天给宝宝穿开裆裤好吗?
新生儿游泳时要充分注意安全
给新生儿喂药的方法
父母最忌讳对宝宝说“你真丑”!
新生儿不爱吃奶是怎么回事?
如何给新生宝宝晒太阳呢?
新爸妈如何给早产宝宝进行护理?
母乳可促进宝宝的听力发育
新手爸妈应该怎样抱起新生宝宝?
新生儿腿和脚的发育与护理
如何科学的抱起新生宝宝呢
抱宝宝要掌握正确的姿势
如何给宝宝选学步车或学步带?
新妈必知新生儿护理的知识
产褥期间如何科学的进行喂奶
新生儿不宜用的药物有哪些呢
新生婴儿病了住院该如何护理?
冬天如何给新生宝宝穿衣服?
给新生宝宝戴手套有哪些危害呢?
宝宝已经O型腿了怎么办?
为新生儿准备的常用物品有哪些?
预防新生儿感染的护理密招
给宝宝按摩前的准备和注意事项
测量宝宝体温时应注意什么?
如何训练小宝宝的翻身动作?
新爸妈第一次与新生儿的亲密接触
新生婴儿的枕头应该怎么选?
母乳可促进宝宝的视觉发育
如何锻炼新生儿手眼的协调能力
宝宝冬天脸红的原因是什么
喂瓶奶时,母亲应该注意哪些问题
怎样给宝宝的奶瓶和奶嘴消毒
新妈妈怎样呵护新生儿的脐带?
超全!专治婴儿咳嗽食疗偏方
包裹宝宝的方法与注意事项
如何提升新生婴儿的嗅觉能力
家庭护理:宝宝肺炎的治疗方法
给新生儿更换尿布的具体步骤
宝宝奶瓶,家庭消毒最简单的办法
新生婴儿“背带”的选择及使用方
给宝宝保暖必知的3个注意事项
如何正确的给宝宝洗澡
肺炎宝宝食谱及饮食禁忌
给新生宝宝拍嗝的最佳方法