哺乳期饮食原则

　　饮食均衡

　　你所摄取的食物种类会影响乳汁的分泌与质量，糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素应该每天必吃。钙质与铁质，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也有帮助，比如鲫鱼汤、猪手汤、鸡汤、醪糟等。

　　服用多维片

　　很多健康指导专家都会建议你在哺乳期间继续服用孕期多维片，因为里面添加了铁。如果验血结果显示你的铁含量水平偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。如果你不清楚自己是否需要补铁，一定要咨询医生。

　　每天8杯水

　　在母乳喂养期间，你的身体会流失很多水分，所以要每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证身体有充足的水分。至少做到渴了就喝，只要有需要，就喝水。

　　不一定要多吃

　　过去，专家们曾建议哺乳期妈妈每天额外摄入500卡热量。但最新的研究表明，没有必要增加那么多热量。你的能量需求取决于体重以及活动量。如果你很容易饿，可以少食多餐，再配上些健康的零食。1个鸡蛋加1杯牛奶就能为你提供约200卡热量。

　　哺乳期饮食禁忌少吃海鱼

　　有些海鱼中含有较多的汞，哺乳期内不能多吃。美国食品药品管理局和环境保护署建议，每周食用汞含量较多的罐装长鳍金枪或白金枪鱼不要超过170克。更为谨慎的专家则建议最好连金枪鱼（无论新鲜的还是冷冻的）、罗非鱼、斑点马鲛（鲅鱼）都不要吃，因为它们都处于海洋食物链的高层，体内的汞含量最高。

　　杜绝酒精

　　酒精的确会进入你的乳汁，并有可能伤害或刺激到你的宝宝。另外，哪怕只是一小杯酒精饮品，也会抑制你分泌乳汁的能力。

　　最多一杯咖啡

　　咖啡因会通过母乳传给宝宝，在他体内积聚。专家建议你每天的咖啡因摄入量不要超过300毫克，大概是1杯350毫升咖啡中的咖啡因含量。

　　迎合宝宝的喜好

　　一些味道浓重的食物可能会导致宝宝胀气或烦躁。如果宝宝有以下表现，你也许就需要调整自己所吃的食物种类：

　　吃奶后烦躁不安。

　　皮肤起疹子。

　　大便发绿、粘稠。

　　不要节食太快

　　事实上你不用太着急，哺乳有助于消耗你的身体在孕期为储备的脂肪。只要配合健康的低脂肪类饮食和适度的运动，你完全能够逐渐降低体重。每周减重约0.5～1千克比较合适，最好用10个月到1年时间来恢复到你孕前的体重，短时间内体重急速下降会对你和宝宝造成伤害。