从妊娠到分娩都需要血，而产后由于要给宝宝哺乳，产后妈妈容易出现气血亏虚，尤其现在是冬天，气血亏虚容易让妈妈手脚冰冷，防寒能力减弱，也不利于新妈们的恢复，所以产后要补气血。

　　不少孕妈都有产后气血亏虚的情况出现，尤其现在是冬天，会常感到手脚冰冷、发麻，这都是由于气血的新陈代谢率较低的缘故，所以容易造成末梢血液循环不良，并且伴有头晕、疲惫、乏力、面色苍白、食欲不振的情况。

　　为什么产后妈妈常会出现这种气血亏虚的情况呢？因为从孕期到哺乳期，妈妈们对血的需求大大增强。妊娠期由于扩充血容量以及胎儿的需要，约半数的孕妇会出现缺铁性贫血，分娩时又会经历失血，到了哺乳期，又会将一部分营养传给宝宝，真个过程下来，产后妈妈就比较容易出现气血亏虚的情况。

　　出现产后气血亏虚，新妈们对营养和热量的需求一点不逊于妊娠期，出了在日常膳食中补充足够的营养，还能尝试一些食疗方，不仅对恢复身体有好处，也能以更好的身体素质为宝宝提供优质母乳。

　　花生粥食材：花生仁5克，大米50克，冰糖少许。

　　做法：

　　1. 将花生洗净、捣碎，与大米共煮粥。

　　2. 待粥将熟时加入冰糖调味即可。

　　食疗功效：花生粥具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。

　　葱烧猪蹄食材：葱50克、猪蹄4个、盐、黄酒、生姜片各适量

　　做法：

　　1. 将猪蹄去毛，洗干净后，用到划口。

　　2. 葱洗干净，切成一小顿。

　　3. 将猪蹄和葱一起放入锅中，加入适量清水，先用大火煮沸，撇去浮沫，然后加入黄酒、生姜片，再改用文火炖熟，猪蹄快要烂时加入少许盐调味即可。

　　食疗功效：这道葱烧猪蹄有补血通乳的功效，适用于产后血虚乳汁稀少的妈妈们。

　　小麦粥食材：小麦、大米各50克、红枣5枚

　　做法：

　　1. 将小麦煎煮成水，取其汁。

　　2. 用小麦汁与大米、红枣共煮粥食用。

　　食疗功效：具有养心神、止虚汗、益气血、健脾胃的功效，尤适用于产后气血亏虚、胃纳不佳、汗出异常等症。

　　蒸乌鸡食材：

　　乌鸡1只（重约1000克）、黄芪30克、葱段、生姜、黄酒、精盐各少许

　　做法：

　　1. 将乌鸡处理后洗干净备用。

　　2. 将黄芪洗干净，切片，放入乌鸡腹内，加入适量清水，同时加入葱段、生姜、黄酒、精盐。

　　3. 再将盛放乌鸡的盆放入蒸锅中，隔水蒸烂，用时大概2个小时。

　　食疗功效：蒸乌鸡适用于益气养血，滋补肝肾，对于产后失血过多，贫血的产妇来时很适合。

　　蒸拌肝肾食材：

　　猪肾1个、猪肝150克、姜丝、葱花、红辣椒粒各少许、姜汁、料酒、香油、花生油、胡椒粉各适量、汤水500毫升

　　做法：

　　1. 将猪肾洗干净，对半切开，用刀切净白筋，斜切成白片。

　　2. 猪肝洗干净后，切成厚片。

　　3. 将猪肾和猪肝用清水浸泡1小时，换水2-3次，浸泡到水没有血色为止，取出放入盆中，加入姜汁、料酒、花生油腌好。

　　4. 入锅蒸熟，取出，撒上葱花、姜丝，然后将汤水放入锅中，煮沸。

　　5. 放入猪肝、猪肾汆过，随即盛入盘中，淋上香油、胡椒粉、红辣椒粒，拌匀即可。

　　食疗功效：这道菜有养肝、补肾、补血的功效，适用于产后贫血的女性食用，有补血强身的功效。