想要产后变辣妈，除了适当控制饮食之外，锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽，坚持下去就会看到效果哦。

　　【第1式 拉弓射雁】减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性

　　1 立正，深呼吸。

　　2 呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰。

　　3 双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展

　　4 头向左转，眼睛向上看左手。

　　【第2式 玲珑圆圈】预防颈椎病，塑造胸部曲线

　　1 跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。

　　2 身姿呈直角，上身挺直，深呼气。

　　3 向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。

　　4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。

　　【第3式 天鹅觅食】减少臀部赘肉，缓解产后水肿

　　1 坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。

　　2 双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。

　　3 脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。

　　4 呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。

　　【第4式 金蛇回首】提升胸部曲线，锻炼腿部肌肉

　　1 俯卧姿势，双腿伸直并拢，脚面向下脚掌向上，吸气。

　　2 呼气，两腿保持伸直状态，上身抬起，双手支撑上身。

　　3 向后转头，看自己的脚，需集中注意力，防止手脚发麻。

　　【第5式 回眸望月】减少体内脂肪堆积，按摩消化和呼吸系统

　　1 跪姿，脚要立起来，上身保持直立。

　　2 左腿保持不变，右腿向右伸，右脚掌紧贴地面，腿部尽量不弯曲。

　　3 左手向后背，右手尽量触碰右脚尖，上身顺势向右自然弯曲，头部向左转，坚持10秒，左右交换。

　　【第六式 白鸽亮翅】锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通

　　1 坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。

　　2 双腿拱起，脚掌完全着地。

　　3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。

　　4 尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。

　　【第7式 折叠扬首】疏通经络，平静情绪，缓解产后抑郁

　　1 坐姿，双腿伸直并拢，双脚合并，脚尖朝上。

　　2 上身挺直，双手自然下垂，吸气。

　　3 呼气，根据自己的柔韧度，身子缓缓向前倾，双手尽力够脚尖，之后往回拉脚尖，上身也要保持弯曲。

　　4 抬头，目视前方，保持15秒。

　　【第8式 侧弓】按摩内部器官，帮助改善睡眠

　　1 坐姿，双腿伸直并拢，上身挺直。

　　2 举起双臂，双臂弯曲相扣于头顶，左臂贴在头左侧。

　　3 身体缓缓向右侧弯曲，最大程度拉伸左侧线条，同时保持上身直立，侧拉时不要向前倾，反向同理。