十月怀胎是一个神奇的历程,期间孕妈妈的身心都会发生很多的变化,产生很多不适,面对这些变化和不适,孕妈妈该如何应对?
怀孕早期(1)孕吐
由于怀孕后母体内激素分泌发生了变化,孕妈妈通常会出现偏食、异食、恶心、呕吐等现象。这种症状一般从怀孕6周后出现,到怀孕3个月时会改善。
其实孕早期并不需要孕妈妈额外补充很多营养,不妨放轻松,吃点自己喜欢吃的食物。另外少量多餐,是预防呕吐的好办法。再有平时给孕妈妈烹调的莱肴不要太油腻,一些易消化易吸收的食物,比如新鲜蔬菜、大米或小米稀饭,都能减轻呕吐。
如下食物可能止吐,但因人而异,不妨一试:
a.可以试试姜糖,姜可以缓解恶心感;
b.碱性的苏打饼干能中和胃酸,降低恶心感;
c.酸梅具有开胃和缓解恶心的效果,但不建议食用太多;
d.酸甜口感的水果,如橙子、柠檬、萄萄、苹果、梨等。
呕吐严重时,需积极就医。
(2)嗜睡
嗜睡是孕早期一种正常的生理反应,一般也认为是由怀孕后体内激素变化造成的。
孕妈妈们无需担心,进入孕中期,嗜睡状况就会好转。
(3)尿频
怀孕后变大的子宫能压迫膀胱,导致孕妈妈出现尿频的现象。
在孕期,尿频是一种正常现象,并不需要治疗,但是孕妈咪千万不要憋尿,否则会导致细菌感染,影响胎儿健康。
(4)情绪起伏
受怀孕早期身体激素变化的影响,不少孕妈妈会产生担心、焦虑、抑郁、暴躁等各种不良情绪。
遇到这种情况,孕妈妈应该调整自己的情绪:
a.如果没有先兆流产、妊娠剧吐,可以正常上班,避免自己一人在家胡思乱想;
b.可以向家人和好友倾诉、听音乐、阅读、出门参加一些活动来分散注意力;
c.心里要想着怀孕是一件十分美好的事情,随着孕早期各种不适的慢慢消失,各种不良情绪都会慢慢消失。
怀孕中期
(5)便秘:
孕中期的孕妈妈受孕期激素分泌变化以及子宫对肠胃压迫的影响,肠胃蠕动减少,常常感到排便困难。
如下方法可以缓解便秘:
a.早上起床空腹喝上500毫升温开水,促进肠胃蠕动;
b.每天喝足2000~2500毫升温开水;
c.多摄入蔬菜水果等纤维食物;
d .燕麦、地瓜、韭菜、芹菜等粗纤维食物,都有利于排便;
e .每天保证 30 分钟规律的散步,非常有利于促进血液循环和排便;
f .少吃辛辣、刺激性食物。
(6)阴道分泌物变多:
进入怀孕中期,很多孕妈妈阴道分泌物增多了,这是孕妈妈受体内大量雌激素和孕激素的影响,外阴、宫颈组织分泌物以及脱落细胞也随之增多的原因。
这是正常的生理现象,孕妈妈需注意以下几点:
a .勤换内裤;
b .不要频繁使用药物清洁剂,只需每天用清水清洗外阴即可;
(7)孕期湿疹:
妊娠期由于免疫受到抑制以及内分泌的改变,皮肤敏感性增强,加上这个时期体内温度偏高,在外在因素(如鱼虾、油漆、花粉、尘螨、动物皮毛、化妆品等等)刺激下,过敏反应也增多了。就算在怀孕前没有皮肤病,怀孕后也有可能患湿疹。
得了湿疹怎么办?
a .医院确诊后遵医嘱积极治疗;
b .少吃辛辣及刺激性食物;
c .多喝水,多吃蔬菜水果,保持每天通便;
d .避免外界各种刺激(搔抓、热水烫洗、肥皂擦洗)和易致敏食物。
一般来说,孕期出现的湿疹在分娩后都会明显好转甚至痊愈。孕妈妈平时要尽量保持良好的心情,这对于预防及缓解湿疹的症状也有好处。
怀孕晚期
(8)水肿:
到了孕晚期,子宫增大,压迫下肢,很多孕妈妈的血液回流不畅,出现了下肢水肿的症状。
如下方法可以预防水肿:
a .避免长时间站立;
b .久坐时尽量在座位下放置一个小凳,将脚放在上面;
c .保持坐位半小时后应及时活动,或按摩小腿;
d .饮食上,不要过量摄入盐份和热量;
e.避免偏食,以免导致贫血;
f.不要带较紧的指环,以免水肿后难以取下;
g.临睡前少饮水,以减轻水肿;
h.购买适合的鞋子,以免影响足部血液流通;
i.要警惕由心脏、肾脏、肝脏、高血压、糖尿病、静脉曲张等疾病引起的水肿,如水肿严重,应当及时就诊。
(9)腰酸背痛:
怀孕晚期,胎儿长得很快,身体负担加重,如果不注意休息,很容易出现腰酸背痛的感觉。
如何缓解腰酸背痛:
a.不要提重物,多休息,太劳累了会加重身体的负担,甚至引发早产;
b.按摩和热敷可以促进局部血液循环,松弛僵硬的肌肉群;
c.建议整个孕期体重增加 12.5 千克左右,当体重增加太多时,会更容易感觉腰酸背痛;
d.站和坐的时候腰背尽量挺直,起身时扶身边的支撑物站起,走路时步子放慢,抬头挺胸不弯腰;
e .保持适度的运动,可以增强身体肌肉的强韧性,不容易腰酸背痛;
f .建议双胞胎孕妈妈使用托腹带,给大大的肚子以支撑,减轻对腰部肌肉的拉扯。
(10)耻骨联合处疼痛:
很多孕妈妈到了怀孕八九个月时会感觉耻骨联合部位疼痛,尤其起床时,会感觉到较明显的拉扯疼。这主要是因为临近分娩时,孕妈妈骨盆关节之间的韧带变松弛,骨盆的容积变大,孕妈妈在活动时,两块耻骨之间拉扯的力增大,导致孕妈妈这个部位疼痛。
正常的耻骨联合分离所造成的疼痛在产后就会消失,孕妈妈不必太担心,只是要暂时忍耐一下孕末期的这种不适。
平时多变换姿势,注意动作要缓慢,尤其是起床时,要先用双臂支撑一下身体,然后慢慢右侧卧位起身,动作不要太快、太猛,以减轻对耻骨联合部位的拉扯。
(11)睡眠不好:
临近分娩,孕妈妈的肚子变得很大,睡觉时压迫感明显,感觉保持什么姿势睡觉都不舒服,出现睡眠问题的妈妈越来越多。
保持什么睡姿最好?
a.建议采取左侧卧睡眠,既减轻对下肢主动脉的压迫, 又改善胎盘供血;
b.如果感觉不舒服,也不必一整夜都保持左侧卧,可以经常变换一下睡姿,右侧卧也可;
c.不建议仰卧,一方面会导致仰卧位低血压,一方面会增大对尾骨的压力,导致不适。
如何改善睡眠质量?
a .睡觉时在两腿之间和腰后放一个枕头,帮助缓解身体不适;
b.晚饭不要吃太多,饭后散散步,感觉舒适时再睡觉;
c.失眠孕妈妈不必紧张,可以起身看会轻松的书籍或杂志;
d .室内温度和湿度要保持适宜。
(12)身体笨重:
怀孕后期,特别是临近分娩的时候,孕妈妈的肚子变的很鼓。身体变得很笨重,日常生活中原本很简单的事情都变得困难。这时候孕妈妈的每个举动都要很小心,以期能够顺利度过这段时期。
孕妈妈应注意:a.下楼梯:把隆起的肚子向一侧倾斜走路,可以看清脚底下,下台阶时要扶住扶手慢慢下。上台阶时动作要放慢,感觉累了要休,息一下;
b.捡东西:最好先让膝盖触地,再弯腰,两腿稍微分开捡东西。这个姿势能够掌握身体平衡。能够请求身边的人的帮助最好;
c .剪脚趾甲:可以让家里人帮自己剪脚趾甲;
d .清扫房间:清扫地面最好使用手柄长的工具,减少弯腰;清洗物品时稍微离开洗涤槽一段距离,以免触碰到肚子。
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